加强肩关节稳定性的瑜伽体式

　　相信有瑜伽经验的伽人都知道，肩关节在我们人体众多关节中属于是比较灵活的关节，但大家有没再深入了解过？灵活的关节也是不稳定的关节！往往灵活的关节，受伤几率也会更高！肩关节不但需要灵活性，但它更需要稳定性！那如何加强稳定性？加强肩关节力量是关键！今天这7个体式就很适合！
　　动作01
　　观自在菩萨，行深般若波罗
　　双手撑地、双膝跪地进入猫式
　　吸气，右手向上伸直，胸腔打开
　　呼气，核心收紧，右手穿过左侧腋窝
　　吸气，还原，每侧练习12-15次
　　动作02
　　观自在菩萨，行深般若波罗
　　保持在穿针引线式
　　右手贴地，左肩向后绕动
　　左手贴于后背，胸腔扭转
　　停留8-10个呼吸，换另一侧n
　　动作03
　　观自在菩萨，行深般若波罗
　　金刚座，腰背挺直
　　吸气，双手合十于胸前
　　然后吸气向上
　　呼气，双手屈肘向后
　　动态练习10-12次
　　动作04
　　保持金刚座，腰背挺直
　　吸气，双手于后背十指相扣
　　胸腔打开，呼气，身体前屈
　　双手远离后背，停留10-12个呼吸

　　动作05
　　保持金刚座，腰背挺直
　　吸气，双手交叉放在后脑勺
　　呼气，双手向外打开
　　动态练习12-15次为一组
　　动作06
　　保持金刚座，腰背挺直
　　双手屈肘，手背贴在后背
　　呼气，手肘向后发力，肩胛骨内收
　　吸气，手肘向前，肩胛骨彼此远离
　　动态练习12-15次为一组
　　动作07
　　坐立位，双腿屈膝，脚掌着地
　　呼气，右手撑地，髋部向上提
　　左手向远处伸展，吸气，还原
　　动态练习12-15次后，换另一边
　　Tips：以上序列中的第5.6个体式可以适当多增加1-2遍的练习！