平静内心的瑜伽体式

　　生活在这个嘈杂的世界上，每个人都或多或少有着各种各样的烦恼，在内心不能平静的时候，不如静下心来，做做瑜伽，感受自己的内心慢慢平静下来。小编在下面整理了一些简单的瑜伽动作，大家跟着做起来，平静自己的内心，与自己和世界和解吧。
　　训练动作一：勇士刺弯
　　做这个动作是想要保持平衡需要运用腹部的力量做支撑，对腹部的刺激感觉非常强烈。
　　1.左腿向前迈一大步，并将膝盖向下弯曲至跟小腿形成90度，保持在后的右腿伸直，将上半身向左旋转，双手在胸口合十做祈祷姿势，右手肘与左腿大腿外侧做对抗。
　　2.保持脊柱长，将头转向天花板方向，保持均匀呼吸，坚持90秒，。
　　3.归位后稍作调整，做另一侧练习。
　　4.如果身体无法保持平衡，就不要让头部转向天花板方向，平时前方即可。
　　训练动作二：摇滚莲花
　　这个动作可以通过有趣的方式让身体“暂停”，以达到增强核心的效果。
　　1.双腿交叉，将身体坐在脚踝上。两只手握住交叉在外侧的脚的脚背，将双腿上抬只离开地面，坐骨保持平衡。
　　2.深吸一口气，呼气时，慢慢向后弯腰。继续滚动，直到肩部接触到地面，臀部朝向天花板，握紧脚背不要松开，始终保持腹部收紧。
　　3.起身回到坐姿，稍作调整后，放松，结束这个动作。

　　训练动作三：下犬变异
　　下犬式的变异式可以很好地锻炼到腹部肌肉。
　　1.左脚向后放，将右腿膝盖弯曲到胸部前。
　　2.在运动过程中，腹肌向脊椎方向收缩，尽量靠近脊椎。
　　3.随后回到下犬式，并将臀部向后、向上抬起，并将左腿向后退，且向上伸直。
　　4.再次回到下犬式，做另一侧腿的练习。
　　训练动作四：延长船姿
　　这个动作可以很好的刺激核心肌群和腹部肌肉，但有一定难度。