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2021年12月14日 12:07:40
肩膀僵硬是平时肩膀压力积累的结果，会导致肩颈酸痛、肩周炎、颈椎病等问题，练习瑜伽动作，可以灵活肩膀，释放压力。 当练习瑜伽一段时间，想要挑战高级体式，如果肩膀僵硬就会有所，所以，要额外做些开肩的动作。 今天，小编整理了一套适合初学者灵活肩关节的瑜伽序列，建议每天都可以练习，增强肩关节的灵活性噢！
很多刚接触瑜伽的新人都会遇到一个问题：在练习手臂上举体式时会受限，例如鹰式、山式手臂上举，其实出现肩部上举受限跟肩膀僵硬及缺乏灵活性有关！肩膀僵硬受限不仅会导致肩颈出现疼痛，同时在练习瑜伽体式时也会受到！
肩膀僵硬是平时肩膀压力积累的结果，会导致肩颈酸痛、肩周炎、颈椎病等问题，练习瑜伽动作，可以灵活肩膀，释放压力。 当练习瑜伽一段时间，想要挑战高级体式，如果肩膀僵硬就会有所，所以，要额外做些开肩的动作。 今天，小编整理了一套适合初学者灵活肩关节的瑜伽序列，建议每天都可以练习，增强肩关节的灵活性噢！
01、站在瑜伽垫子上，双脚张开，双手放在肩峰 顺时针绕动20次 逆时针绕动20次
02、站在瑜伽垫子上，双脚张开，双手伸直 腹部收紧 双手顺时针绕动20次
03、站在瑜伽垫子上，双脚张开，双手侧平举 小腹收紧，手肘保持不动 小臂顺时针转动20次
04、站在瑜伽垫子上，双脚张开 深深吸气，双手向后打开 然后呼气，双手胸前交叉互抱 反复练习20次
05、山式站立在瑜伽垫子上 双手保持侧平举 配合好呼吸，向后打开 动态练习20次
06、山式站立在瑜伽垫子上 双手交替向前摆动 保持动态练习20次
07、山式站立在瑜伽垫子上 双肩交替向后绕动 保持动态练习20次
08、山式站立位 呼气，收紧核心 屈髋屈膝向下蹲 双手向后甩 吸气站直，双手举过头顶 动态练习20次
09、山式站立位 双手屈手肘 呼气，屈手肘向内 吸气，手肘打开胸腔打开 动态练习20次
10、山式站立位 吸气，双肩缓慢向上耸 双手动态做抓握练习 呼气还原，动态练习12次
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
