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2018年11月12日 08:59:31
有哪些动作可以塑形？塑形，相信是很多朋友们减肥的终极目标，好身材人人都向往，但塑形可不像减肥那般跑跑步多做运动就可以达到想要的效果。不同部位需要不同的针对性锻炼。
有哪些动作可以塑形？塑形，相信是很多朋友们减肥的终极目标，好身材人人都向往，但塑形可不像减肥那般跑跑步多做运动就可以达到想要的效果。不同部位需要不同的针对性锻炼。下面我为你准备了塑形瑜伽动作，柔美的线条、紧致的皮肤，让你拥有超模般的完美身材！
1.轮式变式
↑广场上练习瑜伽轮式变式，吸睛指数爆棚！
体式详解：首先双腿并拢山式站立在地面上，两手臂自然垂放在体侧，脊柱直立保持腰身挺直。调整呼吸缓慢匀速，吸气，将腰身向后弯曲，带动上本身身体下倾至双手手掌着地并向脚的方向靠拢。腹部肌肉内吸，将左脚向前迈一小步，脚尖点地，左手抓住左脚脚踝处，双眼微闭放松呼吸。
2.莲花坐姿
↑美女泳池边练瑜伽，画面太美看的人心神摇曳！
体式详解：首先正坐在地面上，脊柱中立腰身挺直，双腿并拢向前舒展伸直。吸气，屈左膝将左脚放置在右大腿根部外侧，再屈右膝将右脚放置在左大腿根部，将腰身向后挺，右手在身后撑地，左手自然放置在胸前。头部微微仰起双眼目视前方，自然呼吸。
3.三角式扭转
↑美化背部线条的必备瑜伽体式——三角式扭转，赶紧练起来！
体式详解：首先双脚并拢山式站立在地面上，两手臂自然垂放在体侧。吸气，将脊柱延伸，双脚分别向前后迈一小步膝盖收紧上提，保持双脚间约一米的距离。呼气，腰身向前弯曲带动上半身下倾，腰身微微向右侧扭转，使右侧躯干与左大腿相贴。双手举过头顶绕过头部环抱住左脚脚踝，双眼微闭，轻柔呼吸。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
