学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站
2021年11月22日 13:08:48
练习瑜伽说的核心，并不是外面的马甲线，而是内在的核心——腹横肌、会阴收束、腹部收束，今天和同学们分享一个简单的技巧，帮助启动内在的核心。
练习瑜伽说的核心，并不是外面的马甲线，而是内在的核心——腹横肌、会阴收束、腹部收束，今天和同学们分享一个简单的技巧，帮助启动内在的核心。
一、步：
从四角板凳式开始，膝盖对齐髋部
肩膀对齐手腕
呼气低头弓背，低头，腹部内收
第二步：
抬起膝盖离地
然后吸气落下来，呼气重复以上动作
做5组
第三步：
双手放在砖块上，肩膀稍微超过手腕
膝盖靠近砖块
吸气延展脊柱
第四步：
呼气低头弓背，腹部核心启动
第五步：
然后抬起膝盖离地，膝盖找胸腔
第六步：
吸气，下一次呼气右膝盖碰到右大臂后侧
吸气，下一次呼气左膝盖碰到左大臂后侧
重复5组
练习之前做几组拜日式热身，效果会更好哦！
以上就是教育宝头条为大家带来的可以加强核心的一个简单瑜伽体式，感谢您的观看瑜伽相关资讯。本站提供瑜伽培训、资讯、资料，详细联系我微信：18560125702喜欢记得点赞哦，教育宝头条，每天都为你带来新鲜的学习资讯，别忘了关注哦。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
