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2021年11月22日 13:31:28
随着年纪增长，你会发现下腹凸出越发明显，腹横肌如束缚带一样围绕着我们腹部，这块肌肉有力了，腹压会更强，对瘦腹有很关键的作用，今天分享8个加强腹横肌力量瑜伽体式给大家，想要瘦腹的一定要噢！
随着年纪增长，你会发现下腹凸出越发明显，就算减少热量摄入、加强核心练习，始终达不到瘦腹的效果！其实出现这类情况，不妨试着强化腹横肌，加强一下腹压，说不定会有很好的效果，腹横肌如束缚带一样围绕着我们腹部，这块肌肉有力了，腹压会更强，对瘦腹有很关键的作用！
今天分享8个加强腹横肌力量瑜伽体式给大家，想要瘦腹的一定要噢！
01
仰卧，双腿屈膝抬起
呼气，收紧核心
保持骨盆稳定，腰部贴地
双脚交替向下点地
动态练习12-15次
02
仰卧位，双腿屈膝
吸气，骨盆向前倾
呼气，骨盆向后倾
双肩放松，练习12-15次
03
仰卧，双腿屈膝
大腿内侧夹瑜伽砖
呼气，收紧核心、臀肌
挺髋向上，肩胛骨内收
吸气还原，动态练习12次
04
四足支撑位
双腿外侧套弹力带
配合呼吸，左右横向移动
核心收紧，肩带稳定
动态练习10-12次
05
保持四足支撑位
右腿伸直交叉放于左侧
右脚背贴地
呼气，右腿屈膝身体重心前移
吸气还原，每侧练习12次
06
站立山式，双腿内侧夹砖
呼气，屈髋、屈膝进入幻椅式
吸气，还原，动态练习12次
07
进入鸟王式
右腿缠绕于左小腿
左手向上右手在下
呼气，屈髋屈膝向后蹲
停留8个呼吸上下腿交换
08
站立位，右腿交叉左腿
吸气，延展脊柱向上
呼气，收腹折髋向前屈
停留8个呼吸
左右腿交换换另外一侧
瑜伽即生活，日常生活中经常可以练习腹式呼吸也能达到加强腹横肌的效果呢！
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
