瑜伽练习怎么才能调整肩胛骨

　　肩胛骨的灵活性、稳定性直接决定了肩关节的灵活性和稳定性。同时也决定了整个上背部的力量启动和身体前侧胸腔的打开，所以对后弯倒立的影响尤其大。今天，小编重点和大家说一说肩胛骨的内收。我们在练习中遇到的也比较多。比如在山式站立中，我们会说肩胛下沉内收；在后弯中也会说让肩胛内收。但据我观察，初学者中真正做对的人不多，所以今天特别把这一点拎出来和大家说一说。
　　说之前，请大家先完成三个体式，并记住在这三个体式中，你是如何调整肩胛骨的。
　　1、在山式中，让胸腔打开。观察：从自然站立到让胸腔打开这个过程中，两侧肩胛骨之间的距离有怎样的变化，对呼吸有没有影响。
　　2、山式的基础上，双手向上举过头顶，掌心合十。记住：在肩颈不紧张的前提下，双手举过头顶掌心合十这个动作，你能做到什么程度？
　　3、在反祈祷式中，让胸腔打开，双手合掌。观察：在双手合掌的过程中，你上背部的发力情况，以及双手合掌的情况。

　　很多人在山式中其实是知道肩胛要内收，但是怎么收是个问题。我们来看看部分人是怎么做的：两侧肩胛一味地向脊柱中间平移收紧，以至于你会看到两侧肩胛骨和脊柱之间形成一个深深的川字纹，能夹住笔的那种。
　　这种练法很常见，看上去肩胛内收了，前面的胸腔也打开了。但是你细想一下，胸腔真的打开了吗，胸腔的空间有增加吗？你试着观察一下呼吸就明白了，你会发现呼吸比之前更困难，好像并不能让气体充盈整个胸腔，胸腔前侧有挤压感。为什么胸腔打开了，空间变大了，一样的正常呼吸，却遇到阻力了呢？因为靠挤出川字纹的内收让胸腔打开是一种假象。