初学者练瑜伽该注意什么

　　初学者练习瑜伽都会存在一个问题，那就是精神过于紧张，我们经常说集中注意力是好事，但是过于紧张反而落了下乘，因为这会让你的身体僵硬，刻意去追求各个动作发力的感觉，与其说是你体会到了肌肉的运动，不如说是你发自内心的紧张。
　　瑜伽不是严谨的科学研究，它有时候需要你的随意发挥，我们经常能看到瑜伽中的各种变体，其实就是前辈们自由发挥的结果，所以你在瑜伽练习中也要寻找自己的节奏，让身体感到舒适与放松，我们的效果就达到了，如果每个人都那么刻意发力，身体僵硬得如同石头一样，那也就失去了锻炼的意义。
　　曾经听一位专业的瑜伽讲过：瑜伽动作延展到位即可，刻意追求发力的感觉反而落了下乘，就算你的肌肉没有酸胀感，你能说他没有参与到动作中来，很大可能是你经常锻炼，肌肉已经做到举重若轻，所以体会不到。这些话放在初学者身上也同样适用！练习的具体体式步骤如下：
　　动作一、斜板屈膝侧抬腿（左）
　　缓慢的屈膝，右小腿向后伸展，吸气时顺势抬起左手，左手扶髋，左脚指尖悬空向上，与身体平行，抬起左手向上，中指向上做伸展，在此停留8组呼吸。
　　下方手指有力推地，维持臀部收缩向内，脚趾尖向远端蹬送，转头部向上，下颚对准上方肩膀，让身体在此平衡，找到力量的对抗，感受左臀的收缩。
　　动作二、简易战士三式（右）—三角式（右）
　　解开双手，放于身体的前侧，左脚向前点一步，抬起左腿向上，简易战士三式保持，动态练习10次，始终维持脊柱的伸展，呼气时脚跟快速向上推动，小幅度的上下摆动，缓慢呼气放松。

　　左脚向后大迈一步，脚跟向外，指尖内收，形成内八的状态，双手扶髋，吸气抬起左手，右手扶髋，做动态三角伸展式练习，在此做10次，呼气手指尖向远的方向伸展，吸气拉长脊柱向上，始终维持侧腰的等长，感受腹部核心的收缩。
　　动作三、三六九举腿
　　30°、60°、90°举腿练习，双手十指交叉放于后脑勺的位置，呼气时抬起身体同时抬起腿部向上，双腿与地面30°夹角，呼气时身体不动，抬高腿部到60°，再次呼气来到90°，阶梯式练习，我们做5组循环练习。
　　呼气时腿部由90°向下来到60°，再到30°，腿部向下的过程中，稳定腹部内收下沉，同时保持腰椎微微上提，骨盆中正稳定，依然尝试用鼻腔吸气嘴巴呼气的方式，1次慢慢屈膝，双脚踩实地板，还原屈膝仰卧。