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2021年11月25日 18:36:28
在阿斯汤加瑜伽中，利用向前向后跳去来串联体位，而比起向前穿越，向后穿越的难度会更高，今天，小编来讲讲向后穿越的具体练习步骤，一起来看看吧！
在阿斯汤加瑜伽中，利用向前向后跳去来串联体位，而比起向前穿越，向后穿越的难度会更高，今天，小编来讲讲向后穿越的具体练习步骤，一起来看看吧！
一、步：
呼气，弯曲膝盖，小腿交叉
腹部内收，让膝盖靠近胸腔
第二步：
继续呼气，双手在臀部前方撑地
第三步：
吸气，核心启动，抬起臀部向上向后
第四步：
继续吸气，重心向前，弯曲手肘，双脚闯过手臂
第五步：
继续吸气，臀部抬高，肩膀向下，膝盖离开胸腔
第六步：
呼气，下巴向前，双脚向后，膝盖伸直
第七步：
双脚着地，来到四柱支撑
刚开始练习阿斯汤加，如果无法穿越，往前往后走就可以了，在日积月累的练习中，核心、背部、手臂的力量会越变越强，穿越做起来就简单了。同时要注意呼吸，不能憋气。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
