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2021年11月19日 08:38:00
练瑜伽，我们常说拉伸很重要，但有一个部位很隐秘，平时很少拉伸，那就是我们的腋窝，今天小编整理了一套瑜伽序列，可以很好地拉伸到腋窝，女性朋友们建议经常练习噢！
练瑜伽，我们常说拉伸很重要，但有一个部位很隐秘，平时很少拉伸，那就是我们的腋窝，今天小编整理了一套瑜伽序列，可以很好地拉伸到腋窝，女性朋友们建议经常练习噢！
1、可能会导致胸部出现小叶增生，乳腺增生，严重的可能还会出现乳腺癌。
2、影响手臂六条经络的排毒，如：大肠经、小肠经、心包经、三焦经、肺经、心包经、心经。
3、造成上肢手臂的脂肪堆积。
4、导致肩颈经络堵塞引起肩颈不适。
今天小编整理了一套瑜伽序列，可以很好地拉伸到腋窝，女性朋友们建议经常练习噢！
01、坐立侧伸展
简易坐立于垫面，左手放在左臀旁侧 吸气，左手轻推地，右手向左侧侧屈 保持8个呼吸后换边，感受侧腰、腋窝拉伸
02、新月式
从简易坐退出，先过渡到下犬式 迈右腿向前进入新月式，左膝着地 吸气延展脊柱，呼气双手上举 保持5个呼吸后换边
03、单腿头碰膝式
坐立，进入单腿头碰膝扭转式 左腿屈膝，右腿伸直脚尖回勾 吸气拉长脊柱，呼气双手抓右脚趾 配合呼吸，加深侧腰拉伸与腋窝的打开 保持10个呼吸后，换反侧练习 10、大拜式
进入大拜式调整1分钟 对于女性伽人来说，建议平时练习瑜伽可以多加入一些伸展侧腰和打开腋窝的体式，对乳腺健康有益！
不能忽视的瑜伽拉伸体式，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
