练习这9个瑜伽姿势保你气质杠杆滴

　　瑜伽是上天赐予女人的好礼物，在一呼一吸，一伸一展中，沉淀自己，感受生命的美好！接下来，小编给大家推9个瑜伽姿势，适合女性每日练习，促进血液循环，加快新陈代谢。
　　1，下犬式：伸展臀部，四头肌，背部
　　四角跪姿准备，双手双脚打开与肩同宽。呼气，双脚脚后跟向下踩，臀部向后向上，将坐骨推到高点，身体呈倒“V”型。大腿肌肉收紧，双手用力推地，手臂、躯干到坐骨一条直线。放松双肩。脖子，头部和脊柱在一条直线上。
　　2，战士II：伸展脊柱，腘绳肌，臀部，小腿；加强三角肌，肱三头肌
　　山式站立，双脚压实垫面，骨盆摆正，胸腔和双肩打开；吸气，双脚打开大于一腿长的距离，右脚打开90度，左脚尖指向正前方，抬起手臂与肩膀同高，弯曲右膝到脚踝的正上方，大小腿成90度，手臂，肩膀成一条直线，保持3-5组深长的呼吸，换另一侧练习
　　3，板式：伸展臀部，大腿内侧，胸部；加强股四头肌，腹部和肩膀
　　俯卧，前额点地，双脚并拢，双手放在胸腔的两侧，五指打开，指尖指向正前方；脚尖回勾，脚后跟向后蹬，大腿肌肉收紧；双手撑地，身体向上，慢慢地伸直手臂，进入到板式。
　　4，幻椅式：增强手臂，背部，肩膀，核心，股四头肌
　　山式站立，双手经体侧向上举，手肘伸直；呼气，屈双膝，臀部向下，下蹲至两大腿平行于地面，保持后背挺直，脚跟踩地。胸腔上提，双肩往下沉，大腿肌肉收紧，注意不要翘臀，保持该姿势，正常呼吸。
　　5，树式：伸展脊柱；加强股四头肌，脚踝和背部
　　山式站立，屈右膝，把右脚脚掌放在左大腿根部，双手在胸前合十，吸气，手臂向上伸直举过头顶，保持均匀呼吸。在此停留3~5组自然顺畅的呼吸。伴随下一次呼气，双手回落、右脚回落回到山式。进行反侧练习。
　　6，花环式：伸展臀部，大腿内侧；加强腿部，脊椎和核心
　　山式站立。双脚分开，弯曲膝盖，下蹲。打开双腿，使其比躯干稍宽。双脚尽可能并拢。肘部抵在膝盖内侧，手掌胸前合十。抬起并拉长躯干，挺直脊椎，放松肩膀。保持均匀呼吸。

　　7，船式：伸展腰部，腹股沟，臀部和脚踝
　　长坐姿在垫面中央，屈双膝；抬起双腿向上，身体向后倾；慢慢地伸直膝盖，双腿并拢收紧，与身体呈“V”型；双手前平举，脊柱向上延展，保持身体平衡，眼睛看向前方。
　　8，桥式：加强核心，腰肌，四头肌
　　仰卧，双手放在身体两侧，双脚打开与髋同宽，屈双膝靠近臀部，小腿与地面垂直，呼气，抬起髋部向上，双肩双手臂向下压向地面，胸腔向上抬起，双手掌可以合十放在身体的下方，也可双手握住双脚脚踝，保持双腿平行，膝盖指向正前方，小腿垂直地面。
　　9，半鱼王式：伸展臀部，肩膀，背部，颈部；加强脊柱
　　坐在地板上，双腿向前伸。右脚掌放在左髋外侧的地板上。曲左膝，将左脚移到右髋外侧。将右手放在右臀部后面的地板上。呼气，弯曲左臂，将左肘放在右膝外侧。吸气拉长脊椎，呼气加深扭转。左肘压入右腿，以帮助加深扭转。保持5到10次呼吸。然后换边练习