改善双腿无力的瑜伽体式

　　双腿无力的女性身体会发出这2个信号，双腿是我们人体行走时的根基，但随着现在科技越来越发达，各种代步工具的出现，使得现代人越来越少走路，以致出现<人老腿先衰>这种情况双腿无力时，身体会发出两种信号提示你！
　　一：双腿无力，膝盖容易损伤，如果你经常感觉膝盖疼痛，要引起足够的。二：小腿有着第二心脏的美誉，小腿有力回流心脏的能力就更强，如果你经常感觉胸闷、双腿很沉也需要开始练腿啦！今天分享一套女性专属序列给大家，专门针对腿部力量薄弱的伽人，收藏起来，每周练习3-4次！
　　01、下犬式
　　从猫牛式进入下犬式
　　调整3-5个呼吸
　　02、单腿下犬式
　　进入单腿下犬式
　　吸气，右腿向后抬高
　　停留3-5个呼吸
　　03、斜板登山式
　　呼气，收紧核心
　　屈右膝向前找胸口
　　动态练习5-8次
　　之后回到单腿下犬式
　　04、战士一式
　　进入战士一式
　　呼气，屈右膝向前
　　吸气，双手向上伸直
　　停留3-5个呼吸
　　05、战士二式
　　呼气，进入战士二式
　　右髋外旋，骨盆稳定
　　停留3-5个呼吸
　　06、三角伸展式
　　进入三角伸展式
　　吸气，延展脊柱
　　右手向下抓住右脚踝
　　呼气，左手向上伸直
　　停留3-5个呼吸
　　07、三角伸展式变体
　　吸气，左肩向后绕动
　　呼气，左手放于右侧腹股沟
　　停留3-5个呼吸
　　08、反战式
　　吸气，进入反战式
　　右手向上伸直
　　呼气，收紧核心
　　上半身向左侧侧屈
　　停留3-5个呼吸
　　09、三点支撑式
　　进入三点支撑式
　　吸气，左腿向后抬高
　　停留3-5个呼吸
　　换右腿抬高

　　10、四柱支撑
　　呼气，手肘微屈向内夹
　　进入四柱支撑
　　停留3-5个呼吸
　　11、上犬式
　　吸气，进入上犬式
　　胸腔打开向前推
　　脊柱延展，锁骨展开
　　停留3-5个呼吸
　　12、下犬式
　　呼气，回到下犬式
　　停留3-5个呼吸
　　Tips：要想腿型更好看，别忘记练习完之后要做拉伸噢！