这8个瑜伽动作可以改善腰痛的毛病

　　据世界健康会调查数据显示，全球约86%的人在其一生中都遭遇过腰痛。我们都知道，正确的瑜伽练习能很好地改善腰痛，今天小编推荐以下8个瑜伽体式，改善腰痛，效果杠杠滴！
　　 01、婴儿式
　　双膝跪地，进入婴儿式，呼气，核心收紧，身体向右侧屈，停留10个呼吸，吸气还原，呼气，换另外一侧。
　　 02、束脚式
　　坐立位，屈双膝脚掌相对，吸气，坐骨向下，脊柱延展，呼气，身体前屈，停留10个呼吸。
　　 03、单腿背部前屈式
　　坐立准备，双腿伸直，吸气，右脚底贴紧左大腿根，呼气，收紧核心，身体前屈，停留10个呼吸，换另外一侧。
　　 04、坐立脊柱扭转
　　坐立准备，臀部压实垫面，吸气，右腿屈膝放左大腿外侧，呼气，收紧核心扭转向右侧，停留10个呼吸，交换另外一侧。

　　 05、针眼式
　　仰卧准备，肩背部贴实垫面，屈左膝腹部靠近大腿，脚掌贴墙，吸气，左髋外旋，左脚背放右大腿，左手放左膝，向外推左膝盖，停留10个呼吸，交换另外一侧。
　　 06、快乐婴儿式
　　仰卧位，手臂伸展过头顶，吸气，屈双膝贴近两侧腰，呼气，收紧核心，腰背贴地，双肩放松，停留10个呼吸。
　　 07、犁式
　　仰卧准备，双手放身体两侧，双腿并拢向后，脚尖在头部后侧点地，背部立直，下颌微收，肩膀下压，坐骨向上拎高，停留10个呼吸。
　　 08、倒箭式
　　仰卧位，臀部、大腿后侧贴墙，进入倒箭式，停留3-5分钟。