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2021年11月18日 09:01:52
随着孕程，耻骨联合区域松弛度增加，为分娩做准备。那么，孕妇练习瑜伽有哪些注意事项？请跟着小编来看看吧！
随着孕程，耻骨联合区域松弛度增加，为分娩做准备。 当孕后期，宝宝的头部入盆后，这个区域的挤胀感会更加严重，甚至会有难忍的疼痛。 疼痛有时会蔓延至腹股沟、大腿根，还会牵连到下背部、骶髂关节处。 此时， 不要再长时间直立或行走，也不要再做过分打开的动作，尤其是深蹲。步行时，要注意脚尖朝向正前方。那么，孕妇练习瑜伽有哪些注意事项？请跟着小编来看看吧！
一、英雄坐
1、臀部下方垫上瑜伽毯或瑜伽砖，双膝并拢或微微分开，英雄坐，腹部处不要有挤压感。瑜伽带绑紧大腿与小腿中段，体会耻骨联合处的稳定与内收。两臂放松于体侧，或是双臂向上，互抱住肘部。如无不舒适感，停留2-5分钟。
2、解除瑜伽带，瑜伽毯子叠好后垫在臀部下方，另一张瑜伽毯子叠好放在瑜伽椅上，前屈位，靠在瑜伽椅上稍作休息后，缓缓直立站立。
二、坐立山式
臀下方垫高，坐姿。双腿伸展向前，并微微分开。用瑜伽带绕圈绑住大脚趾。大腿肌群收紧向盆底肌方向，脊柱伸展向上。若是耻骨联合疼痛严重的，可将脚尖向内，大脚趾相靠。
三、仰卧倒箭式
平躺，双腿靠在墙上，瑜伽带绑着大脚趾。可将脚跟微微向外打开一些。保持自然呼吸，可完全放松，只是停在这个姿势上促进血液回流至骨盆区域；也可收紧双腿肌群，脚跟向天花板的方向上推。收紧与放松交替进行。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
