4个懒人瑜伽动作让你轻松瘦身

　　平日下班，或是假期，就是尽情放空身心，卸下积累的颈部胳膊痛。下面，小编介绍4个瑜伽动作，简单易上手，解决办公室痛症之外，针对改善梨形身形和假胯宽的问题，而且更可以一边刷剧、一边进行，一个人练习都不怕闷！
　　1、下犬式
　　脚后跟根据自身情况尽量踩在地上，背部延展开，放松呼吸，有效消除疲劳，瘦腰瘦腿。从四肢跪撑开始，手距离和肩膀同宽。你的手应该稍微在肩膀前。将手指在垫子上张开，中指朝前。用力将手掌平放在垫子上。脚趾卷起。抬起膝盖离开地板时，慢慢呼气，并使臀部向上移动。胸部向后压向大腿。朝伸直腿和放低脚跟方向移动，但不要锁住膝盖或用力按压。
　　2、解决假胯宽-蜥蜴式
　　假胯宽是指骨盆两侧的高点，即是大腿根部到臀部范围，突出的两边肉，令身体比例看上来不匀称，臀部宽大，极像梨形身材！通过运动矫正，进行时将整个髋部尽量往下沉，感受左腿外侧和右腿前的拉伸感，预防臀部下垂、扁塌的情况，重塑长腿线条。

　　3、解决腹部赘肉-斜板式
　　保持直臂往下压，期间注意收腹不要翘臀，可以的话尝试保持动作一分钟，感受腹部燃烧感。肩膀与手腕垂直，手指张开，中指指向前方。将手按到地板上，上臂固定。收紧腹部。将一只脚向后伸，然后另一只脚向后伸展，使你处于高俯卧撑位置。身体从头到脚在一条直线上。沿脊柱向下滑动肩胛骨，将其牢固地固定在背部，然后将肩胛骨之间的空间向上推向天花板。
　　4、收紧小腹-透视蛇变体
　　在垫子上俯卧。将双脚放在地板上，双腿向后伸展。手掌放在离肩膀几公分的地板上。将肘部挤压向身体，而不是向两侧张开。用力向下压你的脚和大腿。将尾骨拉向地面。吸气时，胸部向前并向上。将肩膀移开耳朵。待在这里或压入手掌，开始伸直肘部。向前抬起胸腔时，保持双腿参与的状态。