这9个瑜伽动作让你丰胸美背

　　骆驼式是瑜伽后弯练习当中的必练体式，它能帮助练习者进阶和提升，同时也是适合女性练习的瑜伽体式之一。因为骆驼式不但能扩展胸部，防止胸部下垂，还能刺激甲状腺，调节内分泌。下面，小编给大家介绍几个瑜伽动作，让你丰胸美背。
　　01.山式站姿
　　稳定的站立在地面上，双脚并拢，尾骨下沉，力量均匀分布在脚掌，保持10-15个自然呼吸。
　　02.站立后弯
　　山式站姿进入，吸气向上延展手臂。呼气舒展胸腔，胸曲逐渐向后后弯，保持10-15个自然呼吸。
　　03.坐姿牛面式
　　跪姿准备，膝盖并拢，臀部坐脚跟，右臂向上伸展，屈手肘小臂向下，屈左肘，让左小臂贴近后背部，双手背后十指交扣，肩膀放松，保持10-15个呼吸，反向练习。
　　04.单腿虎式
　　猫式跪立进入，双手与肩膀同宽，呼气右膝离地，后腿向后伸展，保持10-15个呼吸，反向练习。
　　05.斜板式
　　从虎式进入，调整双脚尖落地，核心收紧，稳定肩袖力量，保持10-15个自然呼吸。
　　06.透视蛇式
　　从斜板式进入，双腿向下贴近地面，吸气延展肩，呼气背收紧拉伸腹部，保持10-15个自然呼吸。

　　07.弓式
　　透视蛇式进入，屈膝脚跟靠近臀部，双手向后抓脚踝，小腿往上抬，胸腔展开，保持10-15个呼吸。
　　08.后支架式
　　从坐立进入，双手肩宽在体后支撑，呼气重心离地，增强背部稳定力量，保持10-15个呼吸。
　　09.骆驼式
　　跪姿准备，膝盖与骨盆同宽，吸气延展脊背，身体向后弯，呼气骨盆前推，胸腔舒展上提，双手扶脚踝，保持10-15个呼吸。