拉伸让经络通畅的瑜伽动作分享

　　瑜伽的练习过程中，总是与疼痛为伴，瑜伽的练习过程没有完全的舒服，都是在不舒服中找舒服感，只有练习之后才会身心放松。因为瑜伽的练习过程就是不断突破自我的过程，每一次突破或者成长都会有疼痛陪伴，没有疼痛就没有提升和进步，拉伸的疼痛会让我们筋络更加通顺，忍耐的疼痛会让我们学会坚持，所以，瑜伽与疼痛并存！一起感受疼痛之后的美与满足！
　　1.坐立前屈扭转
　　坐立与垫子上，双脚双腿并拢，膝盖窝理直，将右手抓住左脚外缘
　　吸气，左手高举头顶，呼气俯身向下，扭转身体，左手抓住右脚外缘
　　呼气，加深扭转身体，左臂后展，将腋窝打开，眼睛看以透过左侧腋窝看向天空的方向
　　保持呼吸的顺畅，换侧练习
　　2.垫脚蹲
　　在体式1，前屈扭转的基础上，呼气，解开手脚，回到直角坐姿，双手在体侧撑地
　　吸气，双手撑地，屈双膝双脚踩地，将臀部抬起，屈膝蹲
　　一个呼吸调整，吸气，双手臂向后展开，双肩膀内收，同时立起双脚脚后跟
　　呼气，眼睛看向正前方，腹部贴靠大腿
　　吸气，将臀部离开双小腿，直到大腿与地面平行，双臂后展，飞翔状
　　双脚稳定，呼吸顺畅
　　3.大弓步
　　在体式2，垫脚蹲的基础上，呼气，落脚，落手，来到站立前屈
　　吸气抬头，延展背部，双手按实地面
　　呼气，将左脚向后一大步，屈右膝大小腿成直角，膝盖在脚踝的正上方
　　吸气，双臂后展在臀部两侧，双手掌心指向正前方，眼睛向前看
　　保持5组顺畅的呼吸，换腿练习
　　4.新月式
　　在体式3，右腿前，左腿后，大弓步的基础上，呼气，落双手在右脚两侧，同时将左小腿和左脚脚背贴地
　　吸气，双臂带动上半身向上，双臂来到双耳朵两侧
　　呼气，旋转左臂轻搭左小腿，同时身体后弯，臀部下沉，呼吸顺畅
　　换腿换侧练习
　　5.双角式
　　在体式4，新月式基础上，呼气，双手来到右脚内侧按实地面，将左腿理直
　　吸气，扭转身体向左90度，，右脚内旋90度，左脚内旋90度，双脚脚趾间指向正前方，双手在双脚中间的位置
　　一个呼吸调整，吸气，旋转双臂向后，十指相扣握拳

　　呼气，俯身向下，头顶找地面，双手找头顶前方的地面
　　3-5组顺畅的呼吸
　　6.手肘倒立
　　在体式5，双角式的基础上，呼气，解开双手，放在双肩的正下方，双手按实地面
　　呼气，屈双手肘落地，双手肘打开与肩部同宽，双手上下交叠
　　吸气，双脚内外八字收回，并拢，并抬起双脚脚后跟，核心收紧，屈双膝找腹部
　　双脚离开地面，屈双膝离开腹部，保持身体稳定，抬头，眼睛看向手肘中间。