学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站
2018年11月09日 17:49:45
瑜伽就是让身体的力量和柔韧性达到统一和平衡，再通过体式练习呼吸，内在的气更加饱满，力量也就上来了。瑜伽练习中，有很多体式需要核心力量来完成。今天推荐几个动作序列，加强你的核心。
有同学有疑问了，不做健身光练瑜伽能那么有力量吗？还就真的可以！
瑜伽就是让身体的力量和柔韧性达到统一和平衡，再通过体式练习呼吸，内在的气更加饱满，力量也就上来了。
瑜伽练习中，有很多体式需要核心力量来完成。今天推荐几个动作序列，加强你的核心。
1、斜板式
俯卧，双手放在胸腔的两侧
吸气，脚尖回勾，呼气双手撑地
身体离开垫面，进入斜板式
保持30秒-1分钟
2、四柱式
从斜板式进入四柱式
收紧核心，屈手肘向下
大臂与地面平行
保持30秒-1分钟
3、侧板式
从四柱式还原到斜板式
呼气身体向右侧打开
左腿放在右腿的上方
双脚并拢，右手支撑垫面
左手指向天花板
保持30秒-1分钟，换另一侧
4、仰卧上升腿
从桌子式开始
仰卧在垫面上，双腿并拢
双手放在身体的两侧
呼气双腿向上30、60、90
各保持30秒-1分钟
5、虎式及变体
四角跪姿在垫面上
双手双膝打开与髋同宽
抬右腿向上与身体平行
抬左手向上与身体平行
身体稳定后，保持30秒-1分钟
坚持每天练习，不仅让你拥有稳定的核心，还能帮助瘦腰瘦腿，一举两得，一起来看看吧！
-END-
以上就是这5个瑜伽动作挑战核心力量 瑜伽体式文章详情。任何关于学习问题，比如学什么好？如何学？哪家机构好？大约多少钱？等等问题，大家都可以在线咨询或加我微信（18560125702），近10年教培行业工作经验，希望通过我的专业可以帮您制定出合适的学习方案。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
