初级瑜伽入门动作 瑜伽是非常流行的运动

　　初级瑜伽入门动作
　　1、初级瑜伽入门动作之祈祷式
　　做法:挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。
　　益处:建立集中和宁静的状态,为要做的练习做准备。
　　2、初级瑜伽入门动作之展臂式
　　做法:上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。
　　呼吸:双臂上举时吸气。
　　益处:伸展腹部脏器,因此消除过多的脂肪,并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经,开阔肺叶。
　　3、初级瑜伽入门动作之前屈式
　　做法:身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧,或脚前的地上。使用前额触到双腿,但不要拉伤。双膝保持伸直。
　　呼吸:身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部,最大量地呼气。
　　益处:有助于消除或预防胃部或腹部疾病,减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘,使脊柱柔软,加强脊神经。
　　4、初级瑜伽入门动作之仰躺拉伸腿部
　　仰躺在床上,双腿并拢,然后向上抬起并伸直一条腿,用双手抓住脚踝处并拉向胸部,慢慢地呼气,吸气,维持自然地呼吸15-20秒,然后放下腿。左右腿交替重复动作,做3组。

　　5、初级瑜伽入门动作之拉伸骨盆
　　仰躺在床上,双腿并拢,脚尖绷直。一条腿折叠,用双手抓住脚踝处贴向胸部。自然地呼吸15-20秒,重复3次。
　　然后,换另一条腿重复这一式的练习,坚持这样的练习可以也效的舒展我们的身体,对修饰身体体形有着显着的功效。
　　6、初级瑜伽入门动作之猫式变化式
　　跪坐在床上,双手抓住床架,然后身体向前倾斜,臀部抬离双腿,向上翘起,胸部不要贴地,形成猫式动作,拉伸肌肉。
　　然后再慢慢地向地面展开胸部,通过肩膀位置的开启和关闭,以帮助脊椎的血液循环。后放松,让腰部和肩膀放下来。