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2018年11月09日 15:31:52
这世上唯有美食不可辜负,可每一口都是满满的卡路里,吃也吃的有罪恶感。想要保持住身材,不因美食而发胖,那只有用相等的运动来抵消了。想要轻松瘦身,这些高效瑜伽体式了解一下?
这世上唯有美食不可辜负,可每一口都是满满的卡路里,吃也吃的有罪恶感。想要保持住身材,不因美食而发胖,那只有用相等的运动来抵消了。想要轻松瘦身,这些高效瑜伽体式了解一下?
轮式变体
甜品的热量是美食中数一数二的存在,嗜甜的姑娘想要不被甜品拖累,那就要多练这个体式。
动作:山式站立,双手自然垂放;抬起双手向上,上身向后弯曲,直到手肘撑地,踮起脚尖,保持平衡。
骆驼式
吃完美食我们需要运动消耗能量,但这并不意味着只有吃完美食后才需要运动。保持一个良好的运动习惯,才是让你不长胖的秘诀。
动作:先是将两个小腿紧紧地贴靠在地面上,然后以腰部为折叠点,逐渐向后翻仰直至双手抓住脚踝。
起飞式
想要快速消耗能量,所进行的瑜伽就会相对高阶,对力量的需求也会增加,所以在平时一定要注意对自己核心力量的训练,起飞式就能很好的锻炼核心。
动作:俯卧,将双手撑在腹部两边,用力让身体抬离地面,让下半身高于上半身;分开双腿,保持平衡。
舞王式
秋冬季节是最容易长膘的季节,在这个时间段不好好运动,放任自己吃胖,那么等来年开春,衣服一少,你就只能后悔莫及了。
动作:山式站立,抬高右腿,并用右手抓住脚趾,左手抓住右手手腕,微曲左腿膝盖,不要超伸,保持平衡。
半鸽子式
减肥瘦身不是瑜伽大拿的权利,如果你是刚入门的瑜伽小白,那么就来尝试下这个动作,简单高效。
动作:将一腿盘曲折叠放置在身前,一腿向后伸展,身体并向一侧进行扭转,这个体式能提升我们的柔软度,加快我们的血液循环。
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上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。