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2018年11月09日 12:48:29
从理论上讲，瑜伽练习无疑是健康的、自然的。然而，却时不时会看到某些媒体报道：练瑜伽导致受伤、练瑜伽带来了伤害 要知道瑜伽是这个世界上最安全的运动，过去是、现在是、未来依然是，然而这些伤害的出现更多的是对自己的身体不了解、对瑜伽的不了解，所以，在瑜伽练习开始前，你要学会好好保护自己。
从理论上讲，瑜伽练习无疑是健康的、自然的。然而，却时不时会看到某些媒体报道：练瑜伽导致受伤、练瑜伽带来了伤害...要知道瑜伽是这个世界上最安全的运动，过去是、现在是、未来依然是，然而这些伤害的出现更多的是对自己的身体不了解、对瑜伽的不了解，所以，在瑜伽练习开始前，你要学会好好保护自己。
1、任何练习都以身体的极限为前提
瑜伽的练习本质是为了身体的健康，若是为了将体式做到极致而伤害了身体，那就本末倒置了。瑜伽的练习是听从身体的指挥，而不是大脑，没有人比你更了解你的身体，当做不到时，还要强迫身体去挑战，努力做到最好，这样你得到结果往往会过度伸展，甚至受伤。不要强迫自己，每次的练习做到自己的极限即可。
能做90分，就不要做89分，更不能强迫自己去做到100分。
2、任何练习都以适量为前提
完美的瑜伽练习，应是练习时的体式是放松的、能够控制好自己的节奏、微有出汗，练习后身体略感疲劳，但可以快速消除，心情是平和的。如果练习时感到气喘、出汗较多、或感到肌肉持续酸痛、周身无力、或瑜伽后身体非常疲劳、出现失眠，均是提示你的练习量已超过身体的承受，须及时调整。
瑜伽当中的“一张一弛”，不只是体式伸展的“一张一弛”，还是你练习时间的“一张一弛”，练习过少，没有效果，练习太多，会给身体带来“慢性损伤”，有规律适度的练习，才是身体最想要的。
3、瑜伽的练习也需要充分的热身
虽然我们不能逆转时间，但是我们可以推迟衰老，同时平静的享受这一过程，当你正确对待瑜伽，我想瑜伽也会给你一个最好的自己!
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
