用墙辅助练瑜伽在家也能上瑜伽课

　　很多时候，因为各种各样的因素，会阻碍我们正常瑜伽练习和坚持，尤其是瑜伽初学者，但墙壁却是常见的、不用花钱的很好的瑜伽辅具，也是很好的瑜伽老师。
　　轮式
　　（靠墙练习）
　　今天推荐2种用墙练习轮式的方式：
　　1：从下起轮式
　　从下起轮式，对于初学者，建议用上瑜伽砖：
　　瑜伽砖斜着放在墙上，两个砖块中间的间隙刚好一个头的距离
　　仰卧，双脚踩地对齐膝盖
　　双手撑在砖块上，手肘不要打开
　　保持5次呼吸
　　然后手和腿用力，让头顶点地
　　注意手肘和膝盖不要向外打开
　　保持5次呼吸
　　手和腿推直，头离开地面
　　保持10次呼吸
　　对于有经验的同学，可以不用瑜伽砖练习：
　　掌根贴墙，腿用力，让胸腔贴到墙上去，保持10次呼吸
　　也可以把脚离墙远一点，把腿伸直，重点还是让胸腔贴到墙上去

　　2：从上到下做轮式
　　热身：
　　背对墙，双脚离墙大概一条腿的距离
　　保持髋部向前，双手向后，推到墙上
　　保持10次呼吸
　　回来的时候，要先收下巴，重复3次
　　然后，尝试双手往下走多一点，头向后
　　保持髋部向前，不要挤压腰椎
　　保持10次呼吸，重复3次
　　当准备好之后，让手慢慢向下去找地面
　　手撑地之后，还是一样，让胸腔去贴墙
　　保持5次呼吸，然后推起来，重复3次
　　用墙练习轮式的重点，就是腿用力，背部展开，让胸腔贴墙。
　　希望对同学们的练习有所帮助，试试这个方法，欢迎给小伙伴留言分享你的练习感受哦！