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2020年12月25日 08:46:31
在日常生活，想随时随地进行瑜伽习练？生活中有哪些隐藏的辅具？墙壁就是一个非常好的练习辅具，这也是常见的、又不花钱的辅具。借助墙，体式可以做到什么程度？接下来，小编就列举一些常见的瑜伽体式。
很多时候，因为各种各样的因素，会阻碍我们正常瑜伽练习和坚持，尤其是瑜伽初学者，但墙壁却是常见的、不用花钱的很好的瑜伽辅具，也是很好的瑜伽老师。
轮式
（靠墙练习）
今天推荐2种用墙练习轮式的方式：
1：从下起轮式
从下起轮式，对于初学者，建议用上瑜伽砖：
瑜伽砖斜着放在墙上，两个砖块中间的间隙刚好一个头的距离
仰卧，双脚踩地对齐膝盖
双手撑在砖块上，手肘不要打开
保持5次呼吸
然后手和腿用力，让头顶点地
注意手肘和膝盖不要向外打开
保持5次呼吸
手和腿推直，头离开地面
保持10次呼吸
对于有经验的同学，可以不用瑜伽砖练习：
掌根贴墙，腿用力，让胸腔贴到墙上去，保持10次呼吸
也可以把脚离墙远一点，把腿伸直，重点还是让胸腔贴到墙上去
2：从上到下做轮式
热身：
背对墙，双脚离墙大概一条腿的距离
保持髋部向前，双手向后，推到墙上
保持10次呼吸
回来的时候，要先收下巴，重复3次
然后，尝试双手往下走多一点，头向后
保持髋部向前，不要挤压腰椎
保持10次呼吸，重复3次
当准备好之后，让手慢慢向下去找地面
手撑地之后，还是一样，让胸腔去贴墙
保持5次呼吸，然后推起来，重复3次
用墙练习轮式的重点，就是腿用力，背部展开，让胸腔贴墙。
希望对同学们的练习有所帮助，试试这个方法，欢迎给小伙伴留言分享你的练习感受哦！
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