压力大很疲乏不如试试这五种瑜伽体式

　　时代在变化，社会在快速发展。在信息繁多的时代，人们越来越容易变得浮躁。虽然生活水平也提高了，但压力也随之增加了。面对日常生活和工作中的各种压力，人们有时就会身心俱疲。因此，此时我们不妨多练习瑜伽，伸展我们的身体，修身养性。下面的瑜伽动作也是很好的选择，可以有效地帮助消除疲劳和浮躁的感觉，让我们的心平静下来，保持一种健康的心态。
　　站立山式伸展式，可以充分舒展你的身体，缓解身体的僵硬感，纠正含胸驼背的问题，缓解疲劳感，平复内心，消除浮躁感。
　　站立山式进入，保持身姿挺直，眼睛看着前方，吸气，将你的手臂举过头顶，交叉你的手腕，将你的手臂向左上方伸展。呼气时，将左腿绕过右腿，让双腿相交，抬高你的脚跟，脚尖蹬地，身体向左侧伸展，眼睛看向左下方，充分感受腰部两侧的伸展，保持5-10次呼吸，完成练习后换边继续。
　　简易坐变体，可以缓解颈椎周围的肌肉紧张，缓解颈椎不适，减少颈部周围多余的脂肪。同时，可以闭上眼睛，进入冥想状态，让你的心平静下来，消除浮躁感，修身养性。
　　坐在垫子上，弯曲你的左腿，弯曲你的左脚和你的右大腿内侧，弯曲你的右腿，把你的右脚放在你的左小腿下面，让你的两个小腿呈现一个交叉的姿势，背部直立，吸气收腹，把你的右手上抬放在你的头部左侧，左手五指放在左侧的地面，呼气， 让你的右耳靠近你的右肩，让你的两个肩膀下沉，闭上眼睛，静静地感受你脖子左侧的伸展，保持五组呼吸，并在完成练习后换边继续。

　　简易鸽王式，可以按摩腹部，伸展大腿内侧和前腹，提高注意力，锻炼臂力，同时对腰椎间盘突出的治疗也有辅助的效果。
　　俯卧在垫子表面，双腿打开和臀部一样宽，双手向前伸直，放在你前面垫子的两个角上，掌心向上，吸气，双手推地，提起你的胸骨，脊柱向上向后伸展，小腿竖直抬起与大腿垂直，双脚掌绷直向上，脚趾并拢，下巴内收，脖子拉长，眼睛直视前方，肩膀下沉，不要耸肩膀，保持5-10次呼吸。
　　仰卧抱膝式，这是一种很好的伸展和放松的方式，也可以通过抱膝的方式很好地按摩腹部，缓解背部不适，使身心平静。
　　练习时，仰面躺在地上，放松全身，双手在体侧伸直，伸直双腿，吸气并收腹，将右膝抬起至右胸腔上部，十指相交扣住右小腿靠近膝盖，呼气，将大腿压向腹胸，放松并下沉你的肩膀，将下巴向天花板抬起，保持左腿自然伸直，坚持五组呼吸，完成练习后换向另一侧继续练习。
　　站立体前屈伸展式，可以充分伸展你的身体，特别是对腿的后侧和背部，都有很好的伸展效果。此外，通过倒立，上半身还可以使头脑清醒，排出体内的浊气，使内心逐渐平静下来。
　　在练习中，从站立的山式进入，双腿分开比髋部宽，脚趾朝向正前方，双手举过头顶，脊柱伸直，眼睛向前看，深呼吸两次。吸气，从髋部折髋向下，上身垂直向下，直到头顶接触地面，双手分别从内侧握住两脚踝的内侧。如果可能的话，保持双腿直立，尽可能不弯曲膝盖，保持上身垂直于地面，感受双手后侧和背部的伸展，坚持3-5组呼吸。