练习瑜伽有关呼吸节奏的八大原则

　　对于在瑜伽练习中呼与吸的问题，好多同学都有过迷茫：什么时候该吸气？什么时候该呼气？可能部分授课老师会教过你向上吸气，向下呼气的套路，但也不够准确、精准。
　　针对腹式呼吸，我们常见的呼吸状态有3种：
　　吸气；
　　悬气；
　　呼气；
　　当吸气时肚子鼓起，上身微微后仰，当呼气肚子内收，上身微微前屈。 注：新同学可以忽略悬气练习在体式练习里，身体的状态有前驱、后弯、左侧弯、右侧弯，左扭转、右扭转、向上、向下这8种状态。
　　前驱
　　代表像站立前驱式、坐姿前驱式等以上身监听靠近双腿或单腿的体式为主。 在前驱体式中，我们主要是呼气为主，呼气有助于让你吸气的肚子缩小，更有利于前驱。幻想下如果你的肚子吸气像个瑜伽球，肯定做不好前驱，因为你鼓起的肚子阻止身体前倾。
　　后弯
　　无论是轻度后仰比如蛇式、站立展臂后仰式、蝗虫式等，还是重度后仰像轮式。 在后弯中，身体表现为向后弯曲，背部无限靠近大腿后侧？ 在后弯体式中，我们主要是吸气为主，吸气有助于让你呼气的肚子增大，启动核心肌肉群保持身体平稳。幻想下，当你腹部处于放松状态时，核心怎么能收紧呢？上身的后弯保护靠的是核心肌肉群，而不是靠着脊柱。

　　左、右侧弯
　　代表体式以坐姿或者以运动站姿，身体在一水平面上向一侧侧弯，比如：风吹树式、坐姿侧伸展式等。 在左右侧弯中，主要拉伸我们的侧腰和背部，同时另一侧有挤压感。我们无论是吸气还是呼气都可以，只要腹部保持绷紧状态维持身体平稳即可。
　　在实际练习中无论是呼气还是吸气，侧弯和背部的拉伸感，对侧的挤压感基本相同。
　　左、右扭转
　　代表体式以坐姿或者站姿，身体向任意一面做扭转，像：坐姿扭转时、三角扭转式、侧角扭转式等。 在扭转式中以拉伸腹部、侧腰及深层肌肉群为目的，我们主要吸气为主，吸气时肚子呼气腹部已经处于拉伸状态。再在体式中二次拉伸，以强化核心拉伸的感觉。
　　向上
　　身体由低位进入高位的动态过度，比如直角式进入山式等。在向上的体式中，我们主要吸气为主，当吸气时肚子鼓起绷紧，身体更有助于保持平稳。
　　向下
　　身体由高位进入地位的动态过度，比如山式进入直角式等。 在向下的体式中，我们主要保持呼气，较小腹部体积，使身体的重心更好下降。幻想下潜艇下沉需要较小浮力增大体重，在体式中，如果你吸气鼓起肚子对向下的体式中会有诸多不便。
　　 在哈他瑜伽练习中，每个体式保持较多个呼吸，经常听到授课老师引导： “随着每一次呼吸，将你的「前屈/后弯/左右侧弯/左右扭转」更近一步、更彻底些。” 假如一个体式保持10个呼吸，我们并非在此憋气等待。 而是保持自己的呼吸节奏，根据上面介绍的呼吸原则，随着自己每一次呼气/吸气放松，吸气/呼气式加深。