学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站
2018年11月08日 12:07:14
一套平和的瑜伽练习有助于进入宁静的夜晚，深呼吸可以使头脑冷静和放松身体紧张。这个呼吸和运动的配合会激活副交感神经系统，有助于消除压力。很多体式都做了变体，更有助与修复身体，借助辅具放在前额下，可以放松眼部周围和舒缓神经系统。
一套平和的瑜伽练习有助于进入宁静的夜晚，深呼吸可以使头脑冷静和放松身体紧张。这个呼吸和运动的配合会激活副交感神经系统，有助于消除压力。很多体式都做了变体，更有助与修复身体，借助辅具放在前额下，可以放松眼部周围和舒缓神经系统。
辅具：抱枕，瑜伽块，毛毯
练习技巧：深长的、完整的、深吸气和呼气
热身：开始先做婴儿式，保持1分钟(10-15次呼吸)
每天睡前10分钟，做下面这个练习。
1. 蜥蜴式
先做一个下犬式，左脚向前放在两手之间，然后降低右膝在地面上。
让左脚伸出瑜伽垫外缘并把手肘放在瑜伽砖或地上。
每边1分钟(10-15次呼吸)
2. 蝗虫式
吸气做斜板式并腹部落地，双手紧握放在背后。
呼气时脚背固定在地面上，吸气时抬起胸腔和手臂，目光朝前。
完成后，放松双手并呼气，回到下犬式。
1分钟(10-15次呼吸)
3. 站立前屈式
双脚往手的方向走，双脚打开与髋部同宽，并微微弯曲双膝，互抱手肘。
呼气从头顶开始往下延展。
做完后，放松手臂，通过双脚踩地缓缓起来。
1分钟(10-15次呼吸)
4. 双角式
双腿分开约1.2米。
吸气提起胸腔，呼气时从髋部向前折叠。
分开双手，用手指支撑，并弯曲手肘。
在前额下方放一块瑜伽砖，通过双脚往下踩，吸气，慢慢起来。
(10-15次呼吸)
5. 单腿头碰膝式
坐下并伸长双腿，左脚底抵住右边大腿内侧，右手放在髋部上。
抬起左臂，呼气并折叠右腿，左手与你的脚或小腿接触。
头部放在瑜伽砖上。
每边1分钟(10-15次呼吸)
结束这个序列后，做躺尸式3分钟或者10钟，然后再继续!
上述就是教育宝头条介绍的完整信息，想要查看更多的瑜伽资讯，敬请关注我的微信18560125702，还可免费获取学习攻略哦!返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
