让你夜晚更好眠的修复瑜伽序列

　　一套平和的瑜伽练习有助于进入宁静的夜晚，深呼吸可以使头脑冷静和放松身体紧张。这个呼吸和运动的配合会激活副交感神经系统，有助于消除压力。很多体式都做了变体，更有助与修复身体，借助辅具放在前额下，可以放松眼部周围和舒缓神经系统。
　　辅具：抱枕，瑜伽块，毛毯
　　练习技巧：深长的、完整的、深吸气和呼气
　　热身：开始先做婴儿式，保持1分钟(10-15次呼吸)
　　每天睡前10分钟，做下面这个练习。
　　1. 蜥蜴式
　　先做一个下犬式，左脚向前放在两手之间，然后降低右膝在地面上。
　　让左脚伸出瑜伽垫外缘并把手肘放在瑜伽砖或地上。
　　每边1分钟(10-15次呼吸)
　　2. 蝗虫式
　　吸气做斜板式并腹部落地，双手紧握放在背后。
　　呼气时脚背固定在地面上，吸气时抬起胸腔和手臂，目光朝前。
　　完成后，放松双手并呼气，回到下犬式。
　　1分钟(10-15次呼吸)
　　3. 站立前屈式
　　双脚往手的方向走，双脚打开与髋部同宽，并微微弯曲双膝，互抱手肘。
　　呼气从头顶开始往下延展。
　　做完后，放松手臂，通过双脚踩地缓缓起来。
　　1分钟(10-15次呼吸)

　　4. 双角式
　　双腿分开约1.2米。
　　吸气提起胸腔，呼气时从髋部向前折叠。
　　分开双手，用手指支撑，并弯曲手肘。
　　在前额下方放一块瑜伽砖，通过双脚往下踩，吸气，慢慢起来。
　　(10-15次呼吸)
　　5. 单腿头碰膝式
　　坐下并伸长双腿，左脚底抵住右边大腿内侧，右手放在髋部上。
　　抬起左臂，呼气并折叠右腿，左手与你的脚或小腿接触。
　　头部放在瑜伽砖上。
　　每边1分钟(10-15次呼吸)
　　结束这个序列后，做躺尸式3分钟或者10钟，然后再继续!