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2018年11月07日 16:14:02
下面是小编整理的关于快速瘦腿的瑜伽动作 瘦腿瑜伽的文章,希望小编的整理可以对你有所帮助!想瘦腿的朋友快来一起学习吧~
第一个瘦腿瑜伽动作:下狗式
双脚并拢,腿部撑直,身体向下弯曲,背部保持撑直,双臂撑在肩膀前方,臀部尽量向上提起,收腹呼吸。
第二个瘦腿瑜伽动作:上狗式
双脚并拢,脚尖点地,腿部撑直,大腿面紧贴地板,双臂伸直撑在肩膀前方,头部微微后仰,收腹呼吸。
第三个瘦腿瑜伽动作:勇士式
Step1 站姿,右脚向前跨出一大步,膝盖弯曲90度,左腿尽量伸锂淅铄旰直置于后方,左脚跟点地,双臂伸直并垂下,双手撑地芟坳葩津,背部打直,胸部置于右大腿上。
Step2 慢慢站直身体,双臂伸直并举过头顶,同时保持双臂与肩膀同宽,手指分开并用力向上提拉,挺胸收腹,做几个深呼吸。
第四个瘦腿瑜伽动作:山式
站姿,双腿分开与肩同宽,两手合十,往头顶方向高举,尽量举高,赶紧整个身体有被上提的感觉,闭上眼睛,缓慢呼吸,从一数到十为止。
第五个瘦腿瑜伽动作:压腿
吸气,身体往下方倾倒,双手往下压,尽量让手掌接触倒地面,若不行,也请尽量用指尖接触地面。
第六个瘦腿瑜伽动作:蛇式
俯姿,双手撑地,头部往上仰起,夹紧臀部,脚背触底,整个身体离开地面。
第七个瘦腿瑜伽动作:骆驼式
跪姿,双脚分开,膝盖弯曲90度角,肩膀向后靠,直至左臂伸直,左手殚朽羰钛触到左脚踝上,右臂伸直指向背部后方,头部向后仰,挺起胸部。
第八个瘦腿瑜伽动作:蹲立祈祷式
双脚自然分开一段距离,蹲立,放低臀部,上身弯曲,使腹部紧贴大腿面,伸直背部,双手在胸前合十,手肘置于双膝上。
上面八个瘦腿瑜伽动作都不难,各位MM只要坚持练习,纤细双腿就离你不远了哦。
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上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。