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2018年11月07日 09:03:30
小编给大家推荐一套非常简单的,缓解肩颈疼痛的瑜伽序列,做好这些瑜伽体式,可以很好的缓解肩颈疼痛,经常练习,还可以很好的预防肩颈问题。
瑜伽小知识
六个动作让你摆脱含胸驼背
现如今,工作、社交、娱乐、生活无时无刻都离不开手机,“低头族”的身影更是无处不在,因此导致肩颈疼痛,含胸驼背等问题,看似不严重,但最终会导致肌肉僵硬、呼吸短浅、血液不畅、挤压脖子周围的神经、导致手臂麻痹等。
所以今天,小编给大家推荐一套非常简单的,缓解肩颈疼痛的瑜伽序列,做好这些瑜伽体式,可以很好的缓解肩颈疼痛,经常练习,还可以很好的预防肩颈问题。
动作1:
左手放在头部右侧
头部尽量靠近左肩
右手放在地面上
保持5-8个呼吸,换另一侧
动作2:
跪立在垫面上,臀部坐向脚后跟
吸气向上立直脊柱
呼气,双手十指交握放在下巴的下方
再次呼气,慢慢的抬头向上同时双手紧握
保持2-3个呼吸,重复练习2-3组
动作3:
跪立,右手在上,左手在下
双手臂相互缠绕,大臂平行地面
保持5-8个呼吸,换另一侧
动作4:
跪坐在双脚上,俯卧向下
前额在双膝的前侧
臀部向上,有控制的慢慢的
滚动头部向前,双手握住脚后跟
保持5-8个呼吸
动作5:
在动作4的基础上,双手抱住大腿后侧
臀部慢慢向后向下,依然保持拱背的状态
前额点地,保持5-8个呼吸
动作6:
跪立在垫面上,双脚并拢
臀部坐向脚后跟,双膝分开略大于髋部
吸气脊柱向上立直,呼气躯干向前向下
双手臂放在瑜伽砖上,屈手肘
双手合十,大拇指靠近背部,保持5-8个呼吸
瑜伽不但可以大大地改善肩颈的状况,帮助放松颈部肌肉,而且还可以帮助我们培养正确的身体姿态和发力习惯,所以大家一定要坚持练习,才能远离肩颈问题。
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。