卧扭转放松式瑜伽动作 瑜伽动作分享

　　卧扭转放松式
　　卧扭转放松式（JatharaParivartanasana），Jathara意为“胃部”，Parivartan意为“转身”、“旋转”。在这一体式中，胃部从内部得到了按摩。
　　瑜伽体式功效
　　1-对于去除多余的脂肪非常有效；
　　2-它可以加强肝脏，脾脏和胰腺，并减轻其不适；
　　3-对胃炎也有缓解作用还可以增强肠部；
　　4-通过定期的练习，可以使腹部器官保持健康；
　　5-它还有助于缓解下背部和臀部区域的扭伤和病痛。
　　体式分解
　　1、平躺在垫子上，双手自然的放在体侧，双腿伸直，膝盖绷直，调整呼吸；
　　2、双臂向两侧伸展，与肩成一条直线，使身体像一个十字。呼气，双腿一起抬起直到与地面垂直，双腿应该挺直，不要屈膝，保持几组呼吸；
　　3、呼气，把双腿朝左侧放低大约45度，再保持几组呼吸；
　　4、继续放低双腿，直到左脚脚趾几乎碰到伸出的左手指尖，试着保持背部放在地面上，双腿应该一起放下，膝盖始终绷直，停留3-5组呼吸；
　　5、呼气时把绷直的双腿缓缓的放回到与地面垂直的位置，保持两腿与地面垂直，然后把双腿向右侧放低，腹部向左侧移动，保持相同的时间，呼气时，回到双腿与地面垂直的位置，然后轻柔的把双腿放低回地面，放松。
　　YOGA助攻
　　(1) 如果不能一次性将双腿抬起，可以先弯曲膝盖，之后伸直双腿。或者可以用瑜伽带来帮助完成；
　　(2) 当双腿移向身体右侧时，左边肩膀会有抬离地面的趋势。这时可以让朋友帮忙将其向下按压，或者左手抓住一个比较重的家具。如果另一侧身体抬离了地面，可以请朋友按压盆骨。反方向亦然；
　　(3) 所有这些腿部动作，无论是上举还是移向体侧，都要不骄不躁缓慢进行。动作越慢，越能更好地作用于腹部脏器。如果动作过快，那么只有腿部能够获得锻炼。开始练习时，这一姿势只需练习一次即可。之后，随着练习的不断深入，可以在双腿保持在垂直地面位置而不下落的情况下，练习此姿势2—4次，先左后右再循环。

　　注意事项
　　▲双腿应该一起放下，膝盖始终绷直；
　　▲尽可能地保持腰部放在地面上，只从臀部扭转双腿；
　　▲当双腿接近伸展的左手时，把腹部向右移。
　　瑜伽是每天进步，而不是完美无瑕，坚持练习就一定会有效果！今天体式讲解就到这里了，愿你在瑜伽路上遇见更好的自己。