最基础的瑜伽体式你的瑜伽动作做标准了吗

　　山式是所有其他体式的基础和出发点，也被认为是最难的体式（而不是最容易的体式）。山式----很多人甚至不认为这是一个瑜伽体式，这个看上去简单，其实却无限复杂的姿势。
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　　那么首先这个最基础的山式体式有什么功效呢？
　　生理功效： 改善体形 加强大腿、膝关节和踝关节的力量 锻炼下腹部和臂部的肌肉 减轻坐骨神经痛 减少扁平足 心理功效： 集中精神 增强意志力 缓解焦虑情绪
　　所以掌握正确的山式体式至关重要，但是人们很少去关注正确的站立姿势。一些人在站立时，身体重量完全放在一条腿上，或者完全把一条腿放到一边，还有些人则把身体重量放在脚跟上，或者放在脚的内侧或外侧。
　　这些都可以通过观察人们穿过的鞋子从鞋底或鞋跟处的磨损程度看出来。由于我们错误的站立方式，没有把身体的重量均匀地分布在两脚上，因此导致我们身体的某种畸形，从而影响我们脊柱的弹性。
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　　那么正确的山式瑜伽步骤是什么呢？
　　步骤：
　　1.大脚趾相碰，足跟稍微分开(以便你两脚的第二个脚趾相互平行) . 抬起并且展开你的脚趾，然后轻轻地在地板上向下展平他们。轻轻地，前后左右地移动一下身体的重心，然后逐渐降低摇晃回到静态，使重心均匀地放在两脚上。
　　2.收紧你的踝骨，感觉你的脚底内侧成坚固的拱形。然后想像你的能量沿着你的大腿内侧直线上升，直至你的腹股沟，并且从那里穿过你躯干的中心，到达你的脖子和头，甚至穿透你的头顶。
　　收紧膝盖使其向上提升，让大腿前侧肌肉旋转稍微向内，提拉大腿后部肌肉。收腹，并有意识地向肚脐方向抬高你的耻骨，而使尾骨变长。
　　3.将你的肩胛骨内收进背部，然后扩展你的肩膀向背部下沉。挺胸，脊椎骨向上伸展，展开锁骨，颈部挺直。手臂垂放于身体的两侧。（山式的理想姿势是双臂伸展过头项，但是为了方便．也可以把双臂放在体侧。）
　　4.头顶直线垂直于你的骨盆；下巴平行于地面。放松喉部；让舌头放松地平铺在下颚上；放松你的眼睛。
　　5.山式，通常是所有站立姿势的开始体位，但同样是一个极为有益的，可单独练习的站立姿势。可停留30秒－1分钟，自然呼吸。
　　在这个体式上，你可以靠着墙来检查你的身体是否正位。站时脚后跟侧、骶骨和肩夹骨（但不要头部）要接触墙。 变体： 你可以用变化手臂的方式来变化这个体式。 举例： 1、伸展手臂向上，垂直地面并互相平行，手掌相对（这也是山式的理想姿式）； 2、十指交叉在体前伸展手臂，手掌朝前，向上伸展手臂，与地面垂直，手掌朝向天花板； 3、手臂在背后交叉，合掌。
　　预备体式：下犬式 站立前屈伸展式

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　　后续体式：
　　在全有的站姿体式里试着建立山式的平衡感。 初学者小贴示： 为了改善在这个体式的平衡，你可以适当分开脚内侧，从3—5英寸。 加深体式： 你可以通过闭上眼睛来挑战你的平衡。学习不通过外面的环境的参考来平衡。 相关体式： 手杖式：坐着的“山式” 仰卧：躺在地上的“山式” 头倒立：身体倒转过来用头支撑的“山式” 肩倒式：身体倒转过来用肩支撑的“山式” 树式：单腿的“山式” 幻椅式：屈膝折髋的“山式” 单腿站立伸展式：抬一条腿的“山式”
　　山式的练习就是练习如何处于当下，并同时获得完整性和平衡感。山式中所要遵循的原则几乎可运用于任何姿势，可以说衡量其他姿势的正确性，就是看我们在那些姿势中在何等程度上继续保持着山式所孕育的能量——稳定、清醒、轻快和内在的喜悦。