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2018年11月04日 14:14:13
现在的人在办公室上班，通常都是对着电脑，辐射什么的就不说了。很多的朋友因为坐姿不正确，导致肩颈酸痛。如果不加以纠正和放松，最后可能会导致脊椎问题。肩颈酸痛是办公室人儿的常见问题，除了纠正坐姿以外，我们更应该通过一些其他的方式缓解酸痛。
现在的人在办公室上班，通常都是对着电脑，辐射什么的就不说了。很多的朋友因为坐姿不正确，导致肩颈酸痛。如果不加以纠正和放松，最后可能会导致脊椎问题。肩颈酸痛是办公室人儿的常见问题，除了纠正坐姿以外，我们更应该通过一些其他的方式缓解酸痛。今天就教大家三个简单的瑜伽动作，效果很不错怕哦~
双角式，这个动作不仅可以拉升腿部肌肉，滋养肩背的肌肉群，还可以放松胸部脊柱，头部下垂时促进血液循环，滋养面部。使髋关节更加灵活，延长脊背，促进身体能量的传输。办公室肩颈酸痛放松瑜伽动作
具体做法：
（1）山式站姿，双脚分开约两倍肩宽，膝盖对应二三脚趾同时指向正前方。双手于背后十指交扣。
（2）吸气时，双脚扎根地面，胸腔上提打开，感受脊柱不断向上延展，呼气时，身体不断向前向下伸展。
（3）身体保持中立，不前倾不后仰，停留在自己可以做到的范围内，感受脊柱延伸向地面，双肩向后，保持背部挺直，坐骨上提，小腹内收，尾骨内卷，不塌腰。
（4）尽可能用交扣的双手去接触地面。停留5次呼吸，静静感受血液回流，让大脑平静下来。
（5）随着吸气抬头，脊柱一节一节伸展向上还原，解开双手，双脚内外八字收回，抖动一下放松。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
