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2018年11月04日 10:02:37
下面是小编整理的关于千万不能错过的整形瑜伽的文章,希望小编的整理可以为你的日常练习提供帮助!
今儿给大家介绍一套瑜伽体式帮助你全身塑形!
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01 | 桥式
【做法】
1、仰卧,双手放于身体两侧,掌心朝下;
2、屈双腿并拢,以双手为支撑,慢慢抬腰腹部和臀部离地,使大腿与上身成一直线为止。
3、保持3-5个呼吸,重复5-7次。
02 | 束角式
【做法】
1、坐姿,弯曲膝盖,两脚脚掌贴合,靠近会阴。双手相扣,握住脚趾,脊柱挺直,双眼目视前方。
2、呼气,身体前屈,把下巴放在瑜伽垫上,保持该体式半分钟到一分钟,正常呼吸。可重复2-3次。
03 | 下犬式
【做法】
1、跪姿,手掌贴地与肩同宽,膝盖与臀部同宽;
2、呼气,抬起臀部,脚尖蹬地,使身体成倒V形;
3、脚跟尽量压向地板,但不要勉强;
4、伸直手臂,将上半身往大腿方向推,使背部更直;
5、放松颈部与头部,头部轻垂在两臂之间,保持5-8个呼吸,重复3-5次。
04 | 幻椅式
【做法】
1、山式站立。
2、两臂伸直,高举过头顶,双掌合十。
3、呼气,屈膝,放低躯干使大腿尽量与地面平行,就像准备要坐在一张高度适中的椅子上似的。正常呼吸,保持这个体式数秒。吸气,伸直双腿,抬起上身,呼气,放下手臂,恢复站立式。
05 | 双角式
【做法】
1、山式站立。双脚分开与肩同宽,吸气,两手在背后十指相交。
2、呼气,上身自腰起向前弯,尽量把两臂向头的上方和后方伸展。一边保持这个姿势,一边垂下头,直到头、面贴进双小腿之间;身体重心放在两腿上,而不是头上。保持这个体式20~30秒,深长均匀地呼吸。吸气,抬头,伸直手臂,回到站立姿势。
06 | 鸵鸟式
【做法】
1、山式站立。双脚分开与肩同宽。
2、呼气,上身前屈,双手大拇指食指和中指紧紧夹住同侧脚的大脚趾,掌心相对。抬头,把横膈膜向胸部拉伸,背部从骨盆区域开始弯曲,尽量向下压,伸展肩胛骨,保持腿部绷直。该动作保持1~2个呼吸。
3、呼气,通过绷紧膝部,把头放在两小腿间。保持这个体式2~3个呼吸。吸气、抬头,保持2个呼吸。吸气,松开脚趾,身体回到起始姿势。
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上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。