教育宝

千万不能错过的整形瑜伽

学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站

2018年11月04日 10:02:37

下面是小编整理的关于千万不能错过的整形瑜伽的文章,希望小编的整理可以为你的日常练习提供帮助!

  今儿给大家介绍一套瑜伽体式帮助你全身塑形!
  ▼
  01 | 桥式
  【做法】
  1、仰卧,双手放于身体两侧,掌心朝下;
  2、屈双腿并拢,以双手为支撑,慢慢抬腰腹部和臀部离地,使大腿与上身成一直线为止。
  3、保持3-5个呼吸,重复5-7次。
  02 | 束角式
  【做法】
  1、坐姿,弯曲膝盖,两脚脚掌贴合,靠近会阴。双手相扣,握住脚趾,脊柱挺直,双眼目视前方。
  2、呼气,身体前屈,把下巴放在瑜伽垫上,保持该体式半分钟到一分钟,正常呼吸。可重复2-3次。
  03 | 下犬式
  【做法】
  1、跪姿,手掌贴地与肩同宽,膝盖与臀部同宽;
  2、呼气,抬起臀部,脚尖蹬地,使身体成倒V形;
  3、脚跟尽量压向地板,但不要勉强;
  4、伸直手臂,将上半身往大腿方向推,使背部更直;
  5、放松颈部与头部,头部轻垂在两臂之间,保持5-8个呼吸,重复3-5次。
  04 | 幻椅式
  【做法】
  1、山式站立。
  2、两臂伸直,高举过头顶,双掌合十。
  3、呼气,屈膝,放低躯干使大腿尽量与地面平行,就像准备要坐在一张高度适中的椅子上似的。正常呼吸,保持这个体式数秒。吸气,伸直双腿,抬起上身,呼气,放下手臂,恢复站立式。
  05 | 双角式
  【做法】
  1、山式站立。双脚分开与肩同宽,吸气,两手在背后十指相交。
  2、呼气,上身自腰起向前弯,尽量把两臂向头的上方和后方伸展。一边保持这个姿势,一边垂下头,直到头、面贴进双小腿之间;身体重心放在两腿上,而不是头上。保持这个体式20~30秒,深长均匀地呼吸。吸气,抬头,伸直手臂,回到站立姿势。

  06 | 鸵鸟式
  【做法】
  1、山式站立。双脚分开与肩同宽。
  2、呼气,上身前屈,双手大拇指食指和中指紧紧夹住同侧脚的大脚趾,掌心相对。抬头,把横膈膜向胸部拉伸,背部从骨盆区域开始弯曲,尽量向下压,伸展肩胛骨,保持腿部绷直。该动作保持1~2个呼吸。
  3、呼气,通过绷紧膝部,把头放在两小腿间。保持这个体式2~3个呼吸。吸气、抬头,保持2个呼吸。吸气,松开脚趾,身体回到起始姿势。

好了,就说这么多,希望对大家有用。我是你的学习顾问王敏,选课有问题,快来找行家,我会为你匹配最适的课程,欢迎大家关注我微信(18560125702),学姐近10年教培行业工作经验,从现在开始我就是你的私人顾问,为您的课程进行一个详细系统的讲解哦。返回教育宝头条

瑜伽体式 瑜伽培训
可以越练越年轻的瑜伽体式

上一篇

可以越练越年轻的瑜伽体式

书法核心技术应该如何调锋 书法作品学习

下一篇

书法核心技术应该如何调锋 书法作品学习

【免责声明】本文仅代表作者本人观点,与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立,不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考,特此声明!当您认为您的知识产权或其他合法权益被侵犯,或者页面信息有误需要纠正或者删除,请联系客服或致电400-601-2788。
系统猜您喜欢 点击进入频道
推荐资讯
  • 办公室该怎么练瑜伽缓解腰酸背疼

    上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

    2018年08月14日 16:41:33
  • 练习瑜伽会对饮食有什么要求

    远离变性力量惰性力量,接近悦性力量。  瑜伽已成为时尚的健身方式,更多的人透过瑜伽,去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

    2018年08月14日 16:41:40
  • 家庭主妇该怎么练习瑜伽来减肥

    瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。

    2018年08月14日 16:41:54
  • 在瑜伽联系中,怎么预防运动伤害及纠正姿势

    对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。

    2018年08月14日 16:42:18
  • 怎么通过简单的瑜伽动作提高睡眠质量

    第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。

    2018年08月14日 16:43:37