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2020年04月18日 14:45:29
今天小编给大家推荐一套瑜伽动作体式，让你身体越来越健康的同时，还会由内而外散打出一种别样的气质，每天早晚来一套天天都被自己帅醒。是不是迫不及待了呢，那就快跟小编一起做起来吧!
一直以来瑜伽被大家成为美容操，在上学的时候，我们每天都会趁着大课间的时间做一做广播体操，当时感觉没啥，现在想想老师们也是良苦用心啊，拉伸一下有利于我们以后练习瑜伽啊。
今天小编给大家推荐一套瑜伽动作体式，让你身体越来越健康的同时，还会由内而外散打出一种别样的气质，每天早晚来一套天天都被自己帅醒。是不是迫不及待了呢，那就快跟小编一起做起来吧!
鹤禅式
a.这套瑜伽动作体式有利于加速燃烧脂肪
b.首先将身体慢慢呈倒立状态，双手手臂用力挺直支撑地面五指分开，上半身朝后慢慢的向后向下压，尽量使腰部挺直微微向上抬起，双腿弯曲大腿紧贴腹部
c.面部朝下直视前方，脖子微微向下倾，胸部自然放松
d.一次坚持5个呼吸
单腿绕肩手杖式
a.这套瑜伽动作体式有利于锻炼身体韧性
b.双腿挺直做到瑜伽垫上，双手手臂慢慢用力向上抬起并挺直，一条腿从同侧手臂外侧往里挺直，另一条腿挺直与地面保持平行状态，上半身微微向前倾
c.面部朝前直视前方，脖子微微抬起，臀部用力向上挺
d.一次坚持5个呼吸，换另一侧练习
八体投地式
a.这套瑜伽动作体式有利于提高血液循环
b.身体平卧在瑜伽垫上，臀部慢慢用力向上抬起，在臀部用力向上抬起的同时双腿挺直，双脚脚尖用力支撑地面，胸部尽量下压保持在瑜伽垫上，双手手臂朝前伸展
c.面部朝前直视前方，脖子微微用力抬起，臀部用力向上翘
d.一次坚持5个呼吸
平板起跑式
a.这套瑜伽动作体式有利于缓解压力
b.首先身体站立在瑜伽垫上，上半身向前倾，双手手臂自然伸展用力挺直支撑地面，一条腿用力挺直脚尖支撑地面，另一条腿弯曲，腰部呈弧度状弯曲
c.面部朝向内侧直视前方，胸部自然放松，脖子朝内用力收缩
d.一次坚持5个呼吸，换另一侧练习
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
