重塑优美体态的瑜伽体式练习

　　骨骼架子大，瑜伽帮你塑形，有些姐妹身材不够苗条，有一种好像男人一样的身板，看起来有些魁梧，缺乏女人应有的的阴柔之美。对于这种身材，普遍认为是天生的骨骼架子大，是与生俱来的，难以重塑优美体态。其实，这种观念有些片面。
　　一个人的骨骼大小，的确是天生的，每个人的骨骼大小各不一样。但是，骨骼大小的差异，并非我们想象的那么严重。如果可以的话，两个高矮相同的人，我们把她们的骨骼拿出来比较，其大小差异是非常细微的。
　　对于看起来骨骼架子大的女人，其实更主要的原因是脂肪较多，肌肉松弛。比如一个身材魁梧的壮汉，一旦患了病，到之后病入膏肓，皮包骨头的时候，简直判若两人。所以，那种所谓的骨骼架子大的女人，通过锻炼，消减脂肪，紧实肌肉，是完全能够重塑优美体态的。
　　一步：下犬式预备
　　下犬式是一个练习率高的体式，被称为“瑜伽体式之王”。买过了基础的练习之后，在进行体式转换练习的时候，几乎天天都要用到下犬式。其动作要领在此就不赘述了。
　　第二步：进入天鹅式
　　在下犬式的基础上，单腿屈膝向前，落于双壁之间，后腿绷直贴地，身体直立起来，进入天鹅式。特别强调：如果本次练习选择右腿向前，下次练习记得交换双腿姿势。
　　第三步：小腿上提拉伸
　　呼气，双臂反手向后，拉住左腿脚掌，用力向上拉伸。同时扩展胸腔，脊柱上提，头顶天花板。在此保持5—8个顺畅呼吸，每一次吸气的时候，头顶有意识地向上延伸。
　　第四步：进入侧鸽式
　　呼气，缓缓向左侧身，作弊肘关节卡主脚尖，双掌胸前合十，进入侧鸽式。在此依然保持5—8个呼吸，同样脊柱上提，伸展脖颈，双肩放松下沉。

　　第五步：下犬式结束
　　做完上述练习之后，动作原路返回，之后回到下犬式，然后起身，练习完毕。加强这样的瑜伽练习，即使你的骨骼有些宽大，也能塑造优美身姿，做一位身体健康，体态优美，气质优雅，信心十足的时尚女神！