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用来开脚被压脚掌的瑜伽体式分享

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2020年03月30日 14:03:38

人体后面的这条筋膜链又称为:筋膜后表线,他包抬:从脚底五个脚趾头、腿后侧,整个后背,头顶百会穴向前绕到眉骨这一段。也就是从脚趾指腹到眉骨这一带段。今天给大家介绍金刚坐的两种变体,专门用来开脚被压脚掌的。又想起了一句话,大道至简,越简单的动作功效越强大。

  人体后面的这条筋膜链又称为:筋膜后表线,他包抬:从脚底五个脚趾头、腿后侧,整个后背,头顶百会穴向前绕到眉骨这一段。也就是从脚趾指腹到眉骨这一带段。
  所以从筋膜链的角度来说,前屈下不去,跟整个后表线都有关联,反之放松整个后表线中的任意一段都可以让前屈下去的多一点。
  这就是为什么让脚趾抓毛巾,我让用手刮眉毛,马上就能让前屈下去的多一点的原理所在。事实上你用泡沫轴滚滚腿后侧、滚滚背、甚至按压枕骨,也可以让前屈当场下去很多。
  但是一次两次的效果只是暂时性的,也只能是玩玩小魔术而已,要想长久改善,必须把脚底整个拉开。同样的道理,脚趾脚背在人体的前表线,把脚背打开对后弯也是有帮助的。
  这就是为什么我们瑜伽里面非常开脚背压脚掌。其实不止瑜伽,对舞蹈来说,开脚背压脚掌也是基本功。
  今天给大家介绍金刚坐的两种变体,专门用来开脚被压脚掌的。又想起了一句话,大道至简,越简单的动作功效越强大。
  先看一下金刚坐。
  标准的金刚坐坐姿
  但是今天要给大家介绍的是两个变体:
  1、开脚背,身体前表线,帮助后弯
  脚背压实地垫,整个脚掌在小腿的延长线上,保证脚踝两侧的伸展是一样的,尽量把5个脚趾伸展。然后臀部坐在脚后跟上。
  如果你觉得很困难脚背很疼,你可以在脚踝下面垫一个小毛巾,或者把臀部抬高,慢慢的降低难度。
  如果这样你感觉很轻松,在膝盖下面垫抱枕,把膝盖垫高。这样脚背的拉伸幅度就会加大,慢慢的增加难度,直到膝盖完全抬离地面,

  2、开脚掌,伸展后表线,帮助前屈
  刚才是脚背落地,相当于是绷直脚尖。这一次我们前脚掌踩地,抬起脚后跟,让脚掌垂直地面,相当于是脚趾回勾。
  如果你觉得很困难,可以双手在体前撑地,重心略微前移,减轻脚的压力。我刚开始的时候,臀部根本就不能落到脚后跟上。
  这个说实话,很多人在做这两个动作的时候都很疼,坚持不到30秒。不过没关系,练习就这么回事,循序渐进地慢慢来。睡前、看电视刷手机的时候都可以练习的。

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