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一些瘦腿的瑜伽动作

学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站

2020年03月26日 08:55:41

爱美之心人人都有,特别是对于爱美的女生来说,能够拥有一双纤细的腿,确实可以有效的提升整个人的形象,也可以给自己加分,随时随地都能够呈现出自信,所以在看到自己腿变粗之后,千万不要继续将就下去,如果你能够坚持多做这,必定可以让你逐渐的瘦下来。

  爱美之心人人都有,特别是对于爱美的女生来说,能够拥有一双纤细的腿,确实可以有效的提升整个人的形象,也可以给自己加分,随时随地都能够呈现出自信,所以在看到自己腿变粗之后,千万不要继续将就下去,如果你能够坚持多做这一些瘦腿的瑜伽动作,必定可以让你逐渐的瘦下来。
  Step1
  瑜伽单腿下蹲式,保持山式站立,右腿可以朝着右侧延展,然后屈膝下蹲,大约略低于平行线,将左脚跟抬起和地面之间保持垂直,双手臂也可以逐渐向上伸展,在坚持5~8个呼吸之后,可以恢复到站立的姿势。能够有效伸展双腿,稳定核心,提升专注力,消除腿部的赘肉,具有美化腿部线条的效果,促进血液循环。
  Step2
  瑜伽苍鹭式,直接坐在地上,左腿保持弯曲,右腿屈膝,小腿和大腿紧紧的贴合在一起,然后绷直脚背,双手将右腿逐渐往上拉起,并且保持伸直,左手将右手腕抓住,保持腰背的挺直,然后稳定身体的核心,完成之后可以重复练习。具有加强双腿灵活度的效果,也能够消除多余的赘肉,让双腿变得更为纤细。
  step3
  平板支撑式(变体),这也是当前练习过程中比较热门的动作,而且还拥有着全面的好处,具有瘦腿,瘦腰腹部位的效果,具有紧实臀部肌肉的作用,所以女孩子都比较喜欢。首先进入到四肢着地的姿势,然后将脚跟逐渐的抬高,用手肘,手掌心作为主要的支撑,手臂和地面之间保持垂直,整个身体都应该保持平行线,每一次练习需要结合个人的实际情况,具有消除腿部赘肉,腰腹部位赘肉的效果,可以轻松地练就马甲线。

  step4
  瑜伽轮式,直接平躺在瑜伽垫上,脚跟可以靠近臀部的附近,两只手也可以支撑在肩膀的后侧,用双手,双脚推在地面上,将臀部逐渐的往上抬高,直到双手臂可以完全伸直,能够感受到大腿前侧肌肉的收紧,坚持20秒到60秒左右。具有柔韧脊柱的效果,可以美容美体,而且还能够锻炼双腿前侧的肌肉,具有美化身体线条的效果,能够消除疲劳,更加可以改善含胸驼背。
  粗腿千万不要将就,有的时候如果你能够坚持练习瑜伽,那么在不知不觉中就可以有效改变大粗腿,有一些人都会觉得自己本身就属于易胖体质,想要变瘦也并不容易,其实并非如此,只要你能够坚持练习瑜伽,也可以拥有女人好的姿态,然后画上淡妆,穿上自己所喜欢的衣裳,完全不需要去羡慕别人,也完全不需要去依赖别人,活成想要的模样。

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