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2020年03月30日 13:53:34
经络理疗,在瑜伽体系中属于阴瑜伽,即在某个体式中保持3-5分钟的时间,通过呼吸的调整,在练习过程中疏通淤堵的经络,让气血在身体中通畅运行。练习过程中,身体可能会出现酸麻胀痛的现象,这些都是正常的
经络理疗,在瑜伽体系中属于阴瑜伽,即在某个体式中保持3-5分钟的时间,通过呼吸的调整,在练习过程中疏通淤堵的经络,让气血在身体中通畅运行。练习过程中,身体可能会出现酸麻胀痛的现象,这些都是正常的,就好像我们针灸一样,只是瑜伽的练习让我们由被动的“治疗”变成了主动的“预防”。在体式中,我们只需要做到自己舒适的程度即可,不必追求动作的完美,因为身体每天的状态不同,相信自己就是棒的!
有时候我们发现自己变胖了,但是一些高强度锻炼并没有起到效果;有时候我们莫名流泪伤感,却找不到原因;有时候我们烦躁失眠,可是用的方法适得其反。
其实很多的问题,是因为身体经络的瘀堵,造成肥胖、焦虑、抑郁、烦躁、恐惧、悲伤等等的身体问题和情绪问题。而在假期里,因为我们停止了忙碌的工作和应酬,更多时间与自己独处,便会关注到这些问题,今天推荐的几个阴瑜伽体式,可以帮助我们拉伸身体,疏通经络,达到身心平衡的状态!
一、融心式变体
疏通手臂部位的心经、心包经和肺经,打开腋窝,疏通乳腺,这个体式可以释放情绪,释放压力,当我们沮丧时,可以用融心式将压抑的内心打开。这样拉伸也可以提高心肺功能,增强免疫力。
二、龙式
疏通大腿内侧的肝经、外侧的胆经。这个体式可以缓解焦虑,调整睡眠状态,所以比较适合夜晚的时候练习、提高睡眠质量。
三、骑马式
疏通大腿前侧的脾胃经。打开腹股沟,排毒解压,可以有效缓解脾胃不适,增强胃动力,帮助消化,减少腹部的脂肪堆积。
四、仰卧束角式
舒缓的打开髋关节,可有效缓解痛经,拉伸腹股沟。可以促进骨盆区域及双腿的血液循环,改善久坐造成的末梢血液循环问题(如手脚凉)。
五、婴儿式
平静情绪,舒展背部的膀胱经。帮助身体排毒,减少毒素堆积。同时这个体式也可以通过呼吸的配合增强肾脏的能量。当我们感到焦虑时,可以选择这个体式,来安抚内心的躁郁。
这些简单的体式,长期坚持都会有不简单的效果。瑜伽就是在一分一秒中提升你的气质,改善你的身体。既然现在需要呆在家中,那“既呆之,则练之”,等到春暖花开,我们用好的身体和心情去拥抱更好的明天!
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上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。