排毒排湿的流瑜伽小串联

　　下面小编给大家一组“排毒排湿”的流瑜伽小串联，减肥效果也十分的好哟~手臂上举山式—蹲坐式—手臂上举山式
　　山式，手臂上举，双手相扣，食指相贴
　　双脚打开与肩同宽，脚尖外展，呼气，屈膝下蹲，臀部找地面
　　双手放置胸前，打开胸腔，延伸脊柱，手肘放膝内侧，大腿外旋打开
　　吸气，手推地站立起身，手臂上举，指向天空
　　大臂贴向耳根，双肩放松
　　重复做3-5次
　　鹰式-鹰式手臂的战士1式-后弯-鹰式
　　山式进入鹰式，右臂下、左臂上相互缠绕，与胸齐平
　　掌心相贴、拇指指向眉心，右腿上、左腿下，从大腿根部缠绕双腿
　　右脚背缠绕左小腿，屈双膝，保持平衡，坚持3-5个呼吸
　　吸气，保持鹰式手臂，抬右腿向后退一大步
　　下半身进入战士1式，左腿屈曲膝90度，右腿伸直
　　呼气，收腹、提胸腔进入后弯
　　吸气，立直上半身，右腿向前，缠绕双腿回到鹰式，还原到山式站
　　换反侧练习，重复做3-5次
　　下犬式-海豹式-下犬式
　　下犬式开始，手与脚保持约一腿长，双手双脚同肩宽，手推地脚跟下压
　　呼气收腹，坐骨上提，肩颈放松
　　吸气，延展手臂、背部、双腿
　　呼气，屈手肘、小臂推地
　　吸气，手臂伸直进入下犬
　　重复做3-5次后，进入婴儿式放松
　　斜板式-侧斜板卷腹-斜板式
　　从斜板式进入
　　吸气，转身向左、向上延展左臂
　　呼气收腹，右手推地
　　双腿并拢，蹬脚跟，右脚推地
　　吸气，延展脊背、打开胸腔
　　呼气，收腹转胸腔、左手向下穿过右腋下
　　重复做3-5次，换反侧练习
　　以上4个体式多是力量型训练比较多，做完以上体式记得做一套拉伸体式

　　1-4、
　　下犬式开始
　　吸气，抬右腿向后向上
　　呼气，右腿向前，膝盖靠近大臂后侧
　　呼气，落右脚
　　5-8、
　　吸气，延展脊柱，右手臂向前伸展
　　呼气，身体向左扭转
　　吸气，屈左膝，右手握住左脚
　　呼气，还原，双手放在身体前侧
　　9-12、
　　吸气，右腿向后向上
　　呼气，屈右膝向前
　　吸气，落脚在双手之间，脊柱延展
　　吸气，双手臂延展
　　呼气，脊柱向上立直，进入高弓步
　　13-16、
　　吸气，身体转向左侧，双手侧平举
　　进入战士2式，呼气，向左侧弯
　　吸气，还原，呼气，向右侧弯
　　右手肘放在右大腿上
　　吸气，俯身向下，脊柱延展
　　双手在垫面，伸直左腿
　　呼气，右手臂向左侧打开，脊柱扭转
　　17-20、
　　吸气，延展脊柱，呼气，落左腿在垫面上
　　呼气，身体向右侧转动，进入侧弓步
　　吸气，俯身向前，进入新月式
　　呼气，身体重心向后移，伸直右腿
　　做完以上的练习后
　　重复所有的练习另一侧