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练习睡前瑜伽能有效改善睡眠质量

学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站

2020年03月26日 20:38:00

改善失眠的方法是非常多的,生活中想要睡得好,一定要养成好的生活习惯。合理的饮食适当的运动都是非常重要的,练习睡前瑜伽能有效改善睡眠质量。那么接下来就让我们一起随着睡前瑜伽教程来看看吧!

  改善失眠的方法是非常多的,生活中想要睡得好,一定要养成好的生活习惯。合理的饮食适当的运动都是非常重要的,练习睡前瑜伽能有效改善睡眠质量。那么接下来就让我们一起随着睡前瑜伽教程来看看吧!
  婴儿放松式
  练习步骤
  首先采取坐姿,臀部向后坐在脚跟上,脚背贴地,然后上半身要前倾,使自己的额头触碰到地面,双臂向上伸直。
  双手攀足
  练习步骤
  这一瑜伽动作需要我们集中全部的注意力,坚持练习就可以让我们的应变能力得到很大程度上的提高,全身直立放松,两腿可微微分开,先两臂上举,身体随之后仰,尽量达到后仰的很大程度。
  然后要稍微停顿片刻,然后就要随即将自己的身体前屈,双手下移,让手尽可能触及双脚,还要稍停,然后恢复原来体位即可。
  鱼式动作分解
  采取仰卧的姿势,然后保持放松的状态,呼气的同时将双手抱住自己的肘向上举过头,直到自己的双肘触地。

  呼吸要点
  吸气时身体撑起,终体位时保持深长呼吸。
  感受腰背的力量以及从腹部到颈部的拉伸。
  倒置式
  做法
  这一动作可以采用仰卧,枕头垫在臀部下方,然后再将我们的双腿竖起来,贴在墙上,然后大约这样的姿势保持2-5分钟即可。
  虎式
  要领
  虎式是一组非常简单的瑜伽动作,练习虎式可以有效的缓解我们紧张的情绪,对瘦腿和瘦臀也有一定的帮助。建议上班族要多加练习哦!
  成跪姿,单腿向后伸,并抬起与腿相反侧的手臂。保持身体平衡。

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睡前瑜伽

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    2018年08月14日 16:43:37