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瘦腿的瑜伽体式讲解分享

学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站

2020年03月26日 11:40:29

舞蹈式瑜伽是一种平衡姿势,可以增加四肢的灵活性和柔韧性。伸展时可以消除肢体水肿,达到瘦身的效果。它可以增加脂肪的消耗而不会给身体带来太大压力,并以健康有效的方式达到减肥的目标。现在让小编给大家详解一下这个瘦腿的瑜伽体式吧。

  舞蹈式瑜伽是一种平衡姿势,可以增加四肢的灵活性和柔韧性。伸展时可以消除肢体水肿,达到瘦身的效果。它可以增加脂肪的消耗而不会给身体带来太大压力,并以健康有效的方式达到减肥的目标。现在让小编给大家详解一下这个瘦腿的瑜伽体式吧。
  1、挺起胸膛,双手从上到下轻轻拍打,感到手臂酸痛即可。
  2、慢慢抬起你的右腿往后侧方向,尽你的努力保持柔韧度。腰部带动你的腿下弯,并与地面保持一个腿长的距离。
  3、右手抓住右脚保持平衡,左手比划OK的姿势并与地面保持水平,左脚的脚趾牢牢固定在地面上保持平衡。
  4、吸气向上挺起。向后倾斜你的左腿。微微抬起脖子,保持平衡两分钟。你可以向相反的方向做出动作。
  这个瑜伽达人从她的身体上看不出任何的赘肉,并且具有健康和轻盈的体态美。瑜伽可以在滋养女性身体的同时展现身体线条的美感。这体式需要用到身体的灵活性。基础不好的女孩可以在锻炼前热身,这样可以更方便后面动作的展开。
  这个体式可以锻炼手臂的肌肉线条感,增加手臂的力量,这对女性防身有一定的作用。悬空支撑的双腿可以促进脂肪的消耗,对减肥非常重要。臂力不足的女孩可以多练习平板支撑,这对增加臂力有很大帮助。
  这体式是对身体柔韧性和四肢平衡能力的一个巨大考验,但越困难的体式对于减肥效果越显著,不会造成过度的体重起伏。首先,保持平坦的支撑姿势,一侧是手肘支撑在地上,另一侧是手掌支撑在地上。腰部带动双腿向后弯曲,保持身体重心的平衡。长期坚持对身体健康大有好处。
  如果你想增加你身体的柔韧性,那么一字马就是一项必不可少的动作。你可以拉伸腿部线条来呈现纤细均匀的身材比例。练习前,你可以选择站在墙前。对于平衡不好的女孩,当重心不稳定时,你可以向后靠一下,避免对身体造成伤害。

  这体式可以帮助女性打开骨盆和骨骼,帮助卵巢和子宫的血液循环流通,有效防止女性器官的衰老,帮助保持肌肤年轻。在练习过程中,上身应紧紧贴在腿部,呈一条直线的贴合程度,双脚应微微抬起,循序渐进,协调一致,这样可以达到事半功倍的瘦身效果哦。
  这体式在原有基础上改变了腿部的姿势,有助于平衡重心,有效锻炼腰部肌肉,对马甲线的塑造有很大帮助。练习时,注意巧妙地运用肩膀的力量,重心集中在手臂上,这样可以让肩膀变得不再僵硬哦。
  后面一项体式需要平缓的练习。坐立姿势的瑜伽可以帮助跃动部分逐渐恢复平滑,缓解肌肉不适的症状。首先,挺直腰背坐在地上,将右腿抬高到高过头部,用左手抓住右腿,保持平衡两分钟,然后反方向继续。
  合理的膳食再搭配上定期的瑜伽练习,减脂也就只是一件轻松的小事罢了。小仙女们给自己加加油吧,相信有一天你也能成为瑜伽达人哟!

上述就是教育宝头条介绍的瘦腿的瑜伽体式讲解分享完整信息,想要查看更多的瑜伽资讯,敬请关注我的微信18560125702,还可免费获取学习攻略哦!返回教育宝头条

瑜伽体式

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