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2020年03月10日 09:13:14
许多中年以上的姐妹，经常会出现腰酸背痛的现象。有时候因为久坐不动引起肩颈酸麻、腰酸背痛等现象，倒也罢了，休息一会就能尽快缓减。若是经常性的腰酸背痛，那就是你的健康出现问题了。如果不加以适当的调理，毫无疑问，状况会更加糟糕。在此为你推荐一个简单的瑜伽动作，不管是何种原因导致的腰酸背痛，只要经常练习，就能得到很好的改善。下面就和小编一起来学习吧。
许多中年以上的姐妹，经常会出现腰酸背痛的现象。有时候因为久坐不动引起肩颈酸麻、腰酸背痛等现象，倒也罢了，休息一会就能尽快缓减。若是经常性的腰酸背痛，那就是你的健康出现问题了。如果不加以适当的调理，毫无疑问，状况会更加糟糕。在此为你推荐一个简单的瑜伽动作，不管是何种原因导致的腰酸背痛，只要经常练习，就能得到很好的改善。下面就和小编一起来学习吧。
第 一步：预备式
我们先以金刚坐姿势作为预备式，跪立于地面，脚背向后绷直，臀部坐于两脚跟之上，双手自然放于大腿上面。做几次深呼吸，脊柱向上延展，让身心都处于**的放松状态。
第二步：后仰伸展
动作要领：
1、双臂慢慢放于背后，双掌五指张开撑地。
2、双肩外旋打开，放松下沉。
3、吸气、收腹，身体上提，头部后仰。
4、呼气，身体下沉，头部回正。
如此反复练习，注意呼吸自然均匀，动作舒缓流畅。
第三步：拓展练习
做完上述练习之后，我们再来一组加大难度的进一步拓展。吸气上提的时候，弯曲双臂，后仰动作加大，同时将双膝抬离地面。如果脚踝感觉难受，可以少练几次，练完之后，感觉身体清爽，心情舒畅，即为**状态。
就这样一个简单的瑜伽动作，用于预防和缓减腰酸背痛，有着超乎想象的效果。坚持这样的瑜伽练习，让你告别腰酸背痛，挺直身板，朝气蓬勃，阳光靓丽
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
