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2020年03月12日 11:26:52
今天小编给大家推荐一套有点强度和挑战的全身拉筋流瑜伽序列，大家想不想要学习呢？一起来看看吧。
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动作1-2：
猫牛式热身
吸气，抬头
脊柱向后流动
呼气，骨盆向后转动
脊柱向前流动
重复练习2-3组
后面，还原，四角跪姿
动作3：
吸气，抬右腿向上
动作4：
呼气，将右脚放在双手之间
动作5：
吸气，双手向上举过头顶
脊柱延展，进入新月式
动作6：
呼气，身体向前前屈向下
同时，抬左腿向上
动作7：
吸气，屈左膝向上靠近腹部
双手抱住左膝前侧
动作8：
呼气，左腿向后向上
左手抓住左腿，右手臂向上伸展
进入舞王式
动作9：
吸气，落左腿向后向下
左手撑地，右手臂向上伸展
脊柱扭转
动作10：
呼气，右手落垫面
右脚与左脚并拢，进入四柱式
动作11：
吸气，向前穿越进入上犬式
动作12：
呼气，臀部向后向上进入下犬式
动作13：
吸气，抬右腿向后向上
动作14：
呼气，身体向右反转，右手撑地
右腿从身体前侧穿过
身体转向正右方，左手指向天花板
初学者可以将右脚放在身体前侧垫面
进入侧板变体
动作15：
吸气，还原，再次抬右腿向后向上
动作16：
呼气，身体向左侧反转
左手撑地，落右脚在左大腿内侧
右手臂向上伸展，进入侧板变体
动作17：
吸气，还原下犬式
双手撑地，臀部向后向上
动作18：
呼气，将右脚向前
屈右膝，右小腿平行髋部
身体前屈向下，进入半鸽式
动作19：
吸气，躯干坐立，抬左腿向上
双手握住左小腿
动作20：
呼气，双手握住左小腿或者左脚
身体向后仰卧在垫面上
动作21：
吸气，同时抬双腿向上90度
双手放在头部两侧
动作22：
呼气，胸口下沉，抬胸腔向上
头部离开垫面，核心收紧
然后还原
可以重复练习5-8个呼吸
动作23：
吸气，双腿向下，身体随着坐立
双手臂向前伸展
动作24：
呼气，身体前屈向下
双腿分开与髋同宽
双手握住脚后跟，保持5-8个呼吸
重复以上所有练习，换另一侧
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
