晨起可以练习哪些瑜伽呢

　　做不到均衡饮食，健康减脂总可以吧，少不了这几个体式，美食真的如的传统文化一样让人回味无穷的味道太多，三餐都是各有千秋，早餐品种都是多样化，豆浆油条，油煎包子，或者蒸包子占辣椒油，哈哈，都是油腻的东西。对于减肥很了解的人来说，少油少盐才是营养减肥餐，但是早餐能入口的就是那几样，其实早晨吃了油腻的东西也不怕，记得在饭后两个小时候来一段减脂瑜伽，其实早晨吃啥都不是事了！
　　1.坐立前屈
　　坐立在垫子上，双脚并拢，双腿理直，绷脚背
　　吸气，上半身理直，后背脊柱向上延展
　　呼气，从髋部对折，身体向前，双手来到双腿的两侧，先让腹部贴靠大腿，然后胸部面部贴靠小腿筋骨
　　伴随每一次吸气，延展背部，每一次呼气，身体再次向前向下，保持呼吸顺畅，上半身放松
　　2.垫脚跪姿变式
　　屈双膝，双脚踩实地面，呼气，双膝并拢向下点地，同时脚后跟离开地面，脚前掌踩实
　　吸气，双手臂前平局，屈双手肘，右手臂上左手臂下相互缠绕，拇指指向鼻尖的方向，双大臂远离胸腔
　　呼气，从身体后弯，头部后仰，眼睛看向天空的方向，保持顺畅呼吸，解开双手，换手上下位置练习
　　3.侧弓步变式
　　站立，双腿打开一条腿的长度，眼睛看向正前方，双髋面向正前方
　　呼气，屈右膝大小腿夹角成直角，髋部下沉，屈左手臂撑地，左手臂指向右脚的方向
　　吸气，扭转身体向右向后，同时抬右手臂指向天空的方向，垫脚右脚脚后跟，眼睛看向右手的方向
　　保持5组顺畅深长的呼吸，换侧练习
　　4.虎式变式
　　四角凳子式跪地，双膝分开与髋同宽，双手在肩的正下方，按实垫子
　　吸气，将左腿向后蹬伸与地面保持平行，双髋不要倾斜
　　呼气，屈左膝，左脚找臀部的方向，左手臂向后旋转抓住左脚脚踝
　　吸气，手脚对拉向上，胸腔找地面，眼睛看向斜上方的方向，保持呼吸稳定，换侧练习
　　5.单腿四柱支撑
　　下犬式准备，吸气，重心前移，双腿理直，脚前掌蹬地，颈，背，臀，腿，成一条斜直线，呈斜板式
　　呼气，双臂夹紧肋骨，屈双手肘，大小臂垂直，眼睛看向地面的方向，稳定身体
　　吸气，核心收紧，将右脚抬离开地面，保持3个呼吸，换右脚离开地面，3组练习
　　6.风华绝代式
　　站立，吸气，抬左腿向上，屈左膝，找腹部的方向
　　呼气，腹部内收，身体向前，弓背，将左手臂从左膝内侧的膝盖窝下方穿过向后，右手臂旋转体后与左手臂向扣
　　吸气，背部理直，同时理直左腿指向天空的方向保持身体稳定，5个呼吸后换侧练习

　　7.单腿站立手抓脚式
　　从体式6开始，呼气，解开右手，左臂将左腿用力向后对抗，将右手从头顶上侧屈抓出小腿或者左脚的脚掌外缘
　　吸气，左肩用后后展，将左腿向后延展，右手住左腿拉向左肩后侧的方向，保持身体稳定，核心收紧
　　保持5组呼吸，换侧练习