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练这四个瑜伽体式挺拔身姿改善形象

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2021年09月12日 14:42:51

上犬式,直接俯卧在地上,双腿伸直保持并拢,两只手放在身体的两侧,脚背贴在地面上,双手放在胸前的边上,将上身逐渐竖直往上抬高,双腿逐渐抬离地面,用脚背压在地面上,向上延展胸腔,坚持5~10个呼吸,如果感觉良好也可以多坚持练习,可以延长锻炼的时间。

  为什么会出现驼背的不良体态呢?这主要是因为没有注重于个人坐姿所导致,比如说长时间弯腰驼背,长时间窝在沙发中看书又或者玩手机,时间一长就已经形成一种不良的习惯,就会出现不良的体态。
  如果长时间的驼背不仅仅会影响到外形,同样也会导致一系列疾病出现,譬如会诱发脊柱疾病,肩颈疾病。要想改善这类的情况,首先就应该纠正不良的坐姿习惯,也应该增加体育锻炼,比如下面的这些瑜伽姿势就能够有效改善驼背,达到提升个人形象的效果。
  上犬式,直接俯卧在地上,双腿伸直保持并拢,两只手放在身体的两侧,脚背贴在地面上,双手放在胸前的边上,将上身逐渐竖直往上抬高,双腿逐渐抬离地面,用脚背压在地面上,向上延展胸腔,坚持5~10个呼吸,如果感觉良好也可以多坚持练习,可以延长锻炼的时间。
  鸽王式,这是一组比较优美的姿势,能够有效锻炼到腿部的肌肉,胸部的肌肉,具有改善驼背的效果,可以提升个人的形象。手掌放在胸部的两侧,进入到俯卧姿势,两手臂完全伸直,将头部往上伸展,此时就不应该移动双腿,坚持5~10秒,然后弯曲双膝,两小腿逐渐抬起,脚掌心可以朝向后脑,大腿承受身体的所有重量,然后坚持5~10次呼吸。

  骆驼式变体,要想改善当前的驼背体态,首先就需要做后弯的姿势,对于没有瑜伽基础的人而言,做一些简单的后弯姿势还是比较适合的,如果每天坚持练习就能够纠正不良的习惯,达到改善驼背的姿势。在练习时跪在瑜伽垫上,然后将膝盖稍微的分开,大腿和小腿之间需要垂直,小腿和脚背之间和地面保持紧贴,腰部后弯,背部后弯,让头部逐渐后仰和地面保持垂直,打开胸腔之后,眼睛看向右手,注意大腿不要往后倾斜,坚持5~10个呼吸。
  轮式,这也是一种深度后弯的姿势,如果直接选择站立进入到后弯,对于没有经常性练习的人而言会有一定难度,所以就应该选择仰卧的姿势进入,保持仰卧的姿势,双脚踩在地面上,两只手放在颈部的下方,手脚用力的推地,将臀部逐渐往上抬高,保证大腿和小腿的垂直,两只手必须要保持伸直,然后减轻各部位的压力,在这个基础上就应该放松颈椎,让头部和地面保持垂直,坚持5~10次呼吸。

好了,以上就是练这四个瑜伽体式挺拔身姿改善形象的介绍,如对本文有疑问或者想了解更多瑜伽信息,请与我们联系,我的微信18560125702。教育宝是一家教培行业第三方平台,5年以上工作经验的学习顾问能给你最客观公正的建议,帮你辨别课程好坏,为你提供学习帮助。返回教育宝头条

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