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2020年04月19日 08:51:58
12个瑜伽体式，充分舒缓肩颈，以及因久坐引起的身体不适感，非常时期不能出门，如何保持身心健康，试试这12个瑜伽体式，充分舒缓肩颈，以及因久坐引起的身体不适感。
12个瑜伽体式，充分舒缓肩颈，以及因久坐引起的身体不适感，非常时期不能出门，如何保持身心健康，试试这12个瑜伽体式，充分舒缓肩颈，以及因久坐引起的身体不适感。
1、简易坐(Sukhasana)
舒适坐姿，脊柱延展。进行12个呼吸。
2、金刚座及其变体(Vajrasana variation)
做4轮。
3、蛇式变体(Bhujangasana variation)
做4轮，记得换边。
4、红鹅式(Cakravakasana)
重复6-8次。
5、站立前屈式(Uttanasana)
重复4次。
6、三角伸展式(Utthita Trikonasana)
7、金刚坐变体(Vajrasana)
重复6-8次。
8、简易坐姿扭转(Sukhasana Parivrtti)
保持8次呼吸。然后换边。
9、坐立前屈(Paschimottanasana)
重复4次。
10、桥式(Setu Bandhasana)
重复6次。
11、膝到胸式(Apanasana)
保持肩膀放松，下巴微收。重复8次。
12、挺尸式(Savasana)
休息3-5分钟。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
