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瑜伽中的坐姿应该怎么做呢

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2020年03月30日 17:38:01

瑜伽坐姿很多,可以替代双盘的是至善坐今天给大家补充一点,关于瑜伽基础坐姿的一些通用的基本的要求和正位。咱们有句古话:站要有站相,坐要有坐相相。在瑜伽中也是一样的,站的标准是山式,坐的标准的也是山式,坐姿中身体各部位的正位要点,我们从骨盆开始,分上下两个部分来讲。

  瑜伽坐姿很多,可以替代双盘的是至善坐今天给大家补充一点,关于瑜伽基础坐姿的一些通用的基本的要求和正位。咱们有句古话:站要有站相,坐要有坐相相。在瑜伽中也是一样的,站的标准是山式,坐的标准的也是山式,坐姿中身体各部位的正位要点,我们从骨盆开始,分上下两个部分来讲。
  一、部分:骨盆及骨盆以上
  1、骨盆
  我们在山式中强调骨盆处在中立位,不前倾不后倾。在坐姿中也是一样的要求:“坐骨压实地垫,不前倾也不后倾”。
  我在实践中,发现骨盆后倾的人比较多,原因和我们在站立前屈中前屈下不去是一样的:大腿后侧和臀部肌肉比较紧;身体前侧髋屈肌无力。
  调整方法很简单:
  如果你是骨盆后倾,在臀部下方垫一个东西,把臀部垫高一点,给脊柱以支撑,高到什么程度,高到你脊柱立直、骨盆端正。
  如果你是骨盆前倾,腹部向上向内卷,收紧,把重心往后移一点,把身体的重量从腰椎向后移到骨盆上。
  骨盆不端正,带来的直接后果就是:坐时间长了腰会疼。不管骨盆前倾还是后倾,直接影响的就是腰椎,因为骨盆和下面都是固定住了,这就是很多人坐时间长了腰疼的原因。
  2、腰椎、脊柱:脊柱处在中立位,保持腰曲自然,正常情况下,骨盆正腰椎就没有什么大问题了。
  3、肩膀:后展下沉,胸腔打开。注意胸腔上担,不是胸腔向前推。
  4、头颈:头颈端正,下巴微收。头顶百会穴似乎有一根线把你轻轻的向上拎。这根线既不会绷得太紧,也不会松掉。
  总之上半身是和站立中的山式是一模一样。
  第二部分:骨盆以下
  我们再从骨盆往下看下肢,分三种情况。
  第1种情况:双脚掌在体前的盘坐
  不管是单盘双盘散盘、还是其他的盘坐方式,我们都希望膝盖不要高过腹股沟的位置。如果膝盖高过腹股沟,建议在臀部下方垫东西。这样做的主要目的是:伸展两侧腹股沟,打开腹股沟,同时减少膝盖的压力。
  第2种情况:双脚掌在后我们一般称为跪坐
  比如金刚坐、英雄坐。跪坐这儿主要有2个小问题要说一下
  但是对于脚踝不稳定,小腿肌肉不强,走路经常崴脚的人来说,我们建议是:“把脚后跟并拢”。因为脚后跟向两侧分开踝关节的两侧伸展幅度不一样,而且还没有反侧练习,长时间练习有可能造成踝关节的不稳定。
  如果是脚后跟并拢,臀部坐在脚后跟上,他到底是属于金刚坐的变体还是英雄坐的变体?
  说实话这个问题也难倒我了,所以我去问了我的老师。老师说你可以把它看作金刚坐的变体,也可以把它看作英雄坐的变体,没有必要纠结这个名字。
  但是你偏要分清的话,我更倾向于他是金刚坐的变体。
  理由如下:英雄坐主要的特征或者说主要的关节运动是“髋关节内旋内收 膝关节屈和旋转”。
  而双脚脚后跟并拢,臀部坐在脚后跟上的坐姿,髋关节和膝关节都更接近金刚坐中髋、膝两大关节的关节运动方向。
  当然,如果金刚坐本身就是英雄坐变体的话,那这个真的就变得没有什么意义了。

  第3种情况:双腿在体前伸直的。
  在这也有2点说明一下。
  膝盖超伸。
  膝盖站着会超伸,坐着也会。那怎么判断坐着的时候膝盖是否超伸呢?答案是:膝盖窝的皮肤紧贴着垫子;脚后跟离开地垫。
  调整办法很简单:在膝盖窝下面垫一个小毛巾,就是他的伸展幅度,他就没办法超伸了。就这么简单粗暴直接但**管用!
  在这要记住:
  双腿伸直脚后跟是沿着垫子向远处向前蹬,而不是向上抬小腿;
  膝盖像在山式站立中一样向上收紧,而不是向下向地面的方向压膝盖。
  记住这两个力的方向,膝盖就不会超伸
  脚背绷直还是回勾的问题。
  这个不存在对错,两个方法都可以。脚背绷直可以收紧小腿后侧肌肉伸展小腿前侧;脚指回勾可以伸展小腿后侧肌肉,同时脚趾回购大脚趾球往远处送,有助于增加大腿内侧的觉知,更好的启动大腿内侧肌肉。根据你自己的情况选择。
  所以下肢和站立中的山式也是一样的。
  总结起来一句话:坐姿也要遵循山式站立中的基本正位。

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