这几种瑜伽体式可以提升身体的柔软度

　　瑜伽练习也是一种比较常见的健身运动，和大部分的健身运动有着明显的区别，在练习的时候，首先就是提升身体的柔软度，有很多的锻炼姿势也必须要肢体大弧度的扭转才能够完成。对于很多的初学者来说，在练习瑜伽时可能也会遇到很多难度，稍一个不谨慎就会因此而受伤，所以在练习瑜伽时要想拥有标准的姿势，首先就应该逐渐的打开身体的柔软度，这也是比较关键的一点，到底怎么样才能够打开柔软度呢？下面的这几种瑜伽体式就不可以忽视。
　　每一个人的体质不同，在打开身体柔软度时，速度也会存在着区别，首先需要结合个人的身体素质，也应该看到底练习哪一些姿势，在面对着众多的瑜伽姿势时。初学者可能也会觉得比较迷茫，不知道到底应该选择哪一些姿势，有一些姿势在练习一段时间之后，如果发现没有效果又选择改变其他的姿势，其实这样的操作方法并不正确，也就等于这么多天的练习全部白费，要想柔软身体，瑜伽的姿势也并不需要很多，比如下面的这几组瑜伽姿势，就能够在反复锻炼之后达到更好的效果。
　　单腿下蹲式，除了能够拉伸双腿的外侧之外，也具有舒展全身的效果，这种简单的姿势能够放松身体的各个关节，只有当身体的关节充分放松之后，才能够拥有柔软的身体，然后对于新手来说这些简单的姿势每一天都应该坚持练习，首先就应该保持山式站立，双腿逐渐的分开，臀部往下蹲达到人体极低点，左腿朝着左侧伸直，脚跟蹬在地上，手指支撑在地面上，左手往上抬高，并且保持屈肘的状态，为保持专注力可以抓一个智慧手印，感受侧腰的拉伸，还有腿部的锻炼，坚持5~8次呼吸之后换侧练习。
　　事实上柔软的身体就能够有效练习瑜伽，更加可以达到降低下腰疼痛的几率，而在柔软身体的过程中，也同样需要拉伸身体的肌肉，可以有效促进肌肉的放松，减少肌肉缩短的可能性。在练习的时候可以选择猫摆尾姿势，这一个瑜伽姿势不仅能够拉伸到身体各个肌肉，而且还具有锻炼关节的效果，可以提升身体的柔软度。在练习时保持四肢着地，左腿往上抬高，右手向上高举，然后往后抓住左脚尖，右大腿和小腿保持90度的垂直，眼睛始终看向前方，等到姿势稳定之后，可以坚持5~10次呼吸。

　　简易桥式，脊柱是否柔软也同样会影响到身体的柔软，这一个简单的姿势就具有舒展身体关节的效果，能够帮助柔软脊柱。首先双腿伸直，仰卧在地面上，两只手伸直放在身体两侧，掌心压在地面上，脚跟靠近臀部，两脚逐渐的分开，将臀部和背部逐渐往上抬高，两只手放在两侧的腰部，双脚跟可以逐渐提高，用脚尖掂地，小腿的内侧需要保持和大腿内侧的紧贴，把重心都放在两手的大臂上，不要给颈椎施加更多的压力，坚持10秒到30秒左右。
　　女神式变体，双腿分开进入到山式站立，脚掌呈外八字，两只手放在身体的两侧，保持屈膝下蹲，直到大腿和地面之间能够保持平行，并且和小腿可以保持垂直，一定要注意上肢的挺直双手，大臂在抬高之后可以来到胸前，右手在下，左手在上，两只手保持交叉缠绕，手背和手背相贴，两脚跟逐渐的抬高，坚持10秒到30秒。
　　单腿下犬式手拉脚，通过全方面的运动就能够缓慢的拉伸肌肉，更具有提高肌肉平衡力的效果，由于每一个人的软组织结构不同，所以首先就应该通过拉伸，在经过拉伸之后能够有效达到调整软组织结构的效果，具有全方位提升身体柔软度的作用，也可以有效改善生活中的不良姿势。首先进入到下犬式，用左手，左脚支撑在地面上，右手伸往背部的上方，抓住右边的脚踝，尽可能把右大腿拉高，从而就可以达到极大的拉伸程度，坚持15秒之后，然后换侧重复练习。