简单的瑜伽体式一起练一练吧

　　通过这些体式的练习，不仅可以帮助我们很好的纠正日常生活中的不良姿势，我们也学会如何更科学有效的使用我们的身体，而且还可以让我们的身体更加的健康，提高生活质量。
　　1、以简求简，习练瑜伽，越是简单的体式，越是存在大智慧，对人体的帮助越大。
　　以简单的山式为例，把山式做好了，可以有效的调整身体姿态，例：头前倾、圆肩驼背、骨盆前倾、后倾等等问题。
　　现代生活中，有多少人有耐心来每天练习这个体式？
　　再来说猫牛式，它可以很好的灵活脊柱和肩髋关节，有效缓解脊柱相关的腰背部疼痛、肩颈疼痛以及髋部疼痛等
　　又
　　有多少人，喜欢练习猫牛式？
　　2、习练瑜伽，那些看似简单的瑜伽体式，其实并不简单！
　　对瑜伽不太了解的人，可能觉得，山式不就是站着吗，没有什么难？
　　一个简单的瑜伽山式，瑜伽教练们至少需要花一天的时间来学习，它是所有瑜伽体式的根基，如果山式做不好，相比其他的体式，也不可能做的好。
　　山式的细节，可以达到几十条到上百条。如果要真正做到非常好的山式，真不要太难了，山式值得瑜伽人每天甚至一生去练习。
　　3、简单的瑜伽动作安全系数高，更适合接触不久的伽人长期练习！
　　练习瑜伽，会听到一些受伤之类的消息或者新闻，大多数是对自己的身体情况不做了解，而又去为难自己做高难度的动作。
　　极简的瑜伽动作，没有高难度体式那么炫酷，把简单的体式做到，也是一种别样的美，而且还不需要置自己的身体于危险当中。
　　练瑜伽，我们不就是为了获得健康，而不是为了做高难度动作。
　　4、方便简单的瑜伽动作，对人们日常生活中的行、立、坐走帮助非常大！
　　练瑜伽，还是做其他运动，后都会落实到我们生活中，瑜伽中越是简单的动作，其实越是接近与生活，山式，简易坐，蹲坐式等等。
　　这些体式，是我们日常生活中，真的可以实实在在运用到的动作。
　　小编推荐8个简单的瑜伽动作，适合每天练习，
　　1、山式
　　双脚并拢
　　大腿肌肉收紧，膝盖骨一条直线向上提
　　脊柱延展，胸腔上提，肋骨微内收，双肩下沉
　　背部延展，双手臂向下伸展眼睛平视前方，保持20-30秒
　　2-3、猫牛式
　　跪立在垫面上，双腿双手打开与髋同宽
　　双腿双手垂直于地面，脚背小腿贴紧垫面
　　吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背低头注意一节一节的延展脊柱
　　重复练习3-5组
　　4、英雄前屈
　　跪立在垫面上
　　双脚并拢臀部坐向脚后跟
　　双膝打开略大于髋部，吸气延展脊柱
　　呼气俯卧向下，双手臂伸展前额点地，保持5-8个呼吸
　　5、下犬式
　　俯卧垫子上，双手放在胸腔两侧
　　双脚打开与髋同宽，脚背贴地
　　呼气，提坐骨推臀部向上，伸直双腿和手臂
　　脊柱延展，双手臂与脊柱一条直线保持15-20秒
　　6、桥式
　　仰卧在垫面上，屈双膝脚靠近臀部
　　双脚分开与髋同宽，脚尖指向正前方
　　呼气，抬髋部向上双手放身体两侧
　　双大腿保持平行，小腿垂直地面
　　保持3-1分钟

　　7、仰卧脊柱扭转
　　仰卧在垫面上，双腿伸直，双脚并拢
　　躯干向左扭转，让肩胛骨压实垫面
　　双手侧平举，转头眼睛看向右手指尖的方向
　　保持10组缓慢呼吸，换另一侧，重复同样练习。
　　8、倒箭式
　　尾骨贴靠墙壁，臀部双腿靠墙，伸直双腿
　　双手放在身体两侧，掌心朝上，放松身体
　　保持至少5-10分钟