瑜伽变体式练习

　　 瑜伽久了，一些体式长期重复练习，不免有些枯燥，那么一些瑜伽的变体不仅让你的瑜伽练习更加丰富多彩，而且每个体式小小的改变，会让体式的功能大大的不同，身体的感受也会完全不一样。 今天就来给大家推荐一些超级好用的变体，一定要试试：
　　1、下犬式
　　瑜伽下犬式是每天比练的体式，如果微微屈膝，髋部向旁侧打开，可以更好的的拉伸侧腰，屈膝更多，可以让手臂更好的延展，如果踮起脚尖，臀部向上到高，身体会有什么不同呢？
　　 2、手肘下犬式
　　手肘下犬式，如果将双手肘交叉或者合十，或者双手掌心朝上，你的身体会有什么改变呢？试试做做看吧
　　 3、小桥式-反桌式
　　如果做小桥式和反桌子式已经比较轻松的伽人，可以将一条腿抬起来，加大难度，变体对身体的平衡能力、核心稳定能力以及力量要求会更高。
　　 4、斜板式-四柱式-上犬式
　　这三个体式，如果将后方腿抬起来，身体的感受会大大的不同，瑜伽老鸟经常使用这样的变体，来加强力量和核心。
　　 5、交叉平衡-单腿下犬式
　　这两个体式，如果腿想旁侧打开，可以更好的加强核心和臀部。
　　 6、狂野式-战士3式-轮式
　　这三个体式，如果屈膝一条腿来做，可以更好的延展大腿前侧。
　　 7、小桥式-骑马式-透视蛇式
　　以上的变体，会让大腿前侧的延展更加的强烈。
　　 8、上犬式-小狗式-骑马式
　　这些变体可以更好的延展侧腰，打开胸腔。
　　 9、坐立前屈-束角式-单腿背部前屈
　　你尝试过仰卧来做这些体式吗？感觉更舒服，效果一样是杠杠滴。
　　 10、蝗虫式-新月式-站立后弯
　　如果要做后弯的练习，那么先做前屈的练习，可以让后弯打开的更好。同样的原理也可以运用到其他练习中。
　　背部和侧腰的延展会更强烈
　　 12、金刚跪及变体金刚跪加扭转和后弯
　　胸腔的打开会更深入
　　 13、骑马式新月式加扭转髂腰肌的拉伸会更明显

　　斜板式这样变换着练
　　腹部核心更感觉
　　蜥蜴式的多种打开方式
　　让你的髋部不在受制局限
　　单腿背部伸展变换不同的方向
　　身体的延展也会完全不同
　　做不到瑜伽船式
　　这样做也可以很好的加强核心
　　靠墙倒箭式很好
　　这些靠墙的变体你也应该试试
　　双脚打开约两肩宽的距离，脚尖朝向外侧，双手侧平举，屈膝向下进入女神式，双手放在大腿上，躯干向左扭转，进入变体，放松腰部肌肉，左右做完，伸直双腿，躯干前屈，再次拉伸下腰背部
　　仰卧婴儿式
　　仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部的两侧，双手抓住前脚掌，慢慢的伸直双腿，进入变体，更好的拉伸双腿后侧，脚尖回勾，加深强度，一条腿还原，还可以练习髋部的外展。
　　以上的变体不仅可以让瑜伽练习更加丰富多彩，而且一个体式小小的改变，会让体式的功能大大的不同，身体的感受也会完全不一样，一定要试试。