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2020年04月11日 20:47:22
圣哲玛里琪第四式，这个瑜伽体式能够活跃脐部附近的神经，调理肝脏、脾脏和胰腺功能，还能使肩部更加灵活。建议在完成圣哲玛里琪ABC之后，再尝试这个体式。今天小编来讲讲这个体式的细节。
圣哲玛里琪第四式，这个瑜伽体式能够活跃脐部附近的神经，调理肝脏、脾脏和胰腺功能，还能使肩部更加灵活。建议在完成圣哲玛里琪ABC之后，再尝试这个体式。今天小编来讲讲这个体式的细节。
1.脚踝和膝盖痛是因为髋部没打开
很多同学刚开始练习会觉得脚踝痛，此时要把脚放在腹股沟的位置。如果扭转的时候脚踝痛，那是因为髋部没有足够的打开
当右腿盘上莲花，此时如果右膝盖太高，就要掂量一下能不能再继续这个体式了
如果膝盖已经起来了，又弯曲另外一条膝盖，那么膝盖的压力会很大。右膝盖要着地，坐高，左膝盖膝盖稍微向中线靠拢
2.捆绑过程中保持脊柱向上延展
上半身往前倾的同时，要尽量保持向上延展，然后扭转，抓手或手腕
如果只想着往前倾，没有延展，就会弓背太严重
这样即使扭转抓住手了，也会很难延展脊柱
3.找到膝盖和肩膀对抗的力
很多同学扭转好了，但是大臂会滑出来，那是因为扭转时，肩膀没有超过膝盖
然后膝盖和肩膀相互对抗的力让给身体稳定、延展和扭转
腰椎稳定，胸椎扭转，肩膀向后打开
在体式中保持的时候哦，不能把呼吸变短，会变紧张，从体式中弹出来
4.找到髋部向前的折叠
这个体式，除了髋部的外旋很重要，髋部的往前折叠也很重要
学会在深蹲中，找到髋部往前折叠的深入
按照文中步骤，坚持练习，终有一天你也可以解锁。
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
