瘦腿的瑜伽体式练习

　　今天个大家推荐9个瘦腿的瑜伽动作，坚持每天练习，让你快速告别大象腿。瑜伽瘦身美体，应该有策略、有计划。如果盲目瞎练，付出的时间和汗水，未必能达到预期的效果。
　　1、婴儿式-下犬式
　　双腿并拢，脚背、小腿贴地
　　臀部坐脚跟，腹部贴大腿，前额点地
　　手臂向前延展、掌心朝下同肩宽
　　肩背放松，保持5-8轮呼吸
　　吸气抬头，臀部离开脚跟
　　双脚同肩宽、脚尖回勾点地
　　双手推地，臀部向后向上提
　　脊背延展，双腿伸直，脚跟下压
　　头、肩颈放松，停留5-8轮呼吸
　　2、下犬式变体
　　保持下犬式，脚跟下压地面
　　屈左膝、左脚跟上提
　　再将左脚下压地面，伸展小腿后侧
　　屈右膝，右脚跟上提
　　再将右脚下压地面，伸展小腿后侧
　　重复这个动作10次
　　3、站立前屈-四柱
　　从下犬式进入，双脚走至双手正后方
　　吸气，延展脊背、伸展双腿后侧
　　呼气，收腹、屈双膝
　　双手同肩宽、五指打开推地
　　双脚向后跳或走入斜板式
　　屈手肘，大臂内夹，上身下沉进入四柱
　　小臂、脚掌垂直地面，脊背延展
　　双脚脚跟向后蹬送，停留5-8轮呼吸
　　4、低位透视蛇-下犬
　　从四柱进入俯卧，前额点地
　　双手放于胸腔两侧、脚背贴地同肩宽
　　双肩放松，屈肘、大臂内夹
　　吸气，上抬胸腔、头部
　　呼气，俯卧，前额点地
　　脚尖回勾点地，双脚一肩宽
　　双手推地，臀部向后向上提
　　脊背延展，双腿伸直，脚跟下压
　　肩颈放松，停留5-8轮呼吸
　　5、高弓步髋屈肌伸展
　　从下犬式进入
　　右脚向前一大步，落于双手之间
　　双手扶髋、上身立直
　　右腿屈膝、左腿伸直
　　呼气，曲左膝并沉向地面
　　吸气，伸直左腿延展小腿后侧
　　重复这个动作10次换反侧
　　6、低弓步髋伸展
　　从高弓步进入，双手落于垫面
　　左小腿落于地面，左腿向下延展
　　上半身向右向后转，屈左膝
　　右手抓左脚背，左脚找臀部
　　左手撑地，打开胸腔，看左脚
　　伸展左大腿前侧，停留5轮呼吸换反侧
　　7、低弓步小腿拉伸
　　保持低弓步，左小腿、脚背贴地
　　重心向后，臀部来到左膝正上方
　　右腿伸展，脚尖回勾指天空、蹬脚跟
　　双手体前轻推地，脊背延展
　　停留5-8轮呼吸换反侧
　　8、下犬式-双角式
　　从低弓步进入
　　后侧脚尖回勾点地、小腿离地
　　双手推地，前脚向后进下犬，脚跟下压
　　双脚向前走到双手正后方进站立前屈
　　手扶髋、脚推地，延展上身向上进山式
　　双脚打开略比一腿短，脚尖内扣
　　双手体后交扣，手臂伸直
　　呼气，从髋部折叠身体
　　背部延展放松，头顶找地面，肩颈放松，
　　双腿后侧伸展，停留5轮呼吸

　　9、针眼式
　　仰卧屈双膝、脚踩地
　　右脚踝放左大腿上、脚尖回勾
　　左脚离地，右手穿过双腿之间
　　双手十指交扣抱左膝窝，左膝找胸腔
　　右膝远离胸腔，右大腿外旋打开
　　停留5-8轮呼吸换反侧